徐建忠 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

徐建忠新北市
ID 43098

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100.0 km | 13:35:29 | 08:09/km | 第24馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-超馬組

官方成績
日期	2015-11-28
成績	13:35:29
總名次	171 / 359
分組名次	36 / 65
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+04'16")

01:02'16" (+02'07")

10 km

(01:02'16")

00:29'00"

15 km

(01:32'42")

00:30'26" (+01'26")

01:00'09"

20 km

(02:02'25")

00:29'43" (+00'43")

25 km

(02:34'22")

00:31'57" (+02'57")

01:02'02" (+01'53")

30 km

(03:04'27")

00:30'05" (+01'05")

35 km

(03:41'38")

00:37'11" (+08'11")

01:16'16" (+16'07")

40 km

(04:20'43")

00:39'05" (+10'05")

45 km

(05:00'52")

00:40'09" (+11'09")

01:19'50" (+19'41")

50 km

(05:40'33")

00:39'41" (+10'41")

55 km

(06:25'01")

00:44'28" (+15'28")

01:28'19" (+28'10")

60 km

(07:08'52")

00:43'51" (+14'51")

65 km

(08:01'09")

00:52'17" (+23'17")

01:40'05" (+39'56")

70 km

(08:48'57")

00:47'48" (+18'48")

75 km

(09:38'45")

00:49'48" (+20'48")

01:32'17" (+32'08")

80 km

(10:21'14")

00:42'29" (+13'29")

85 km

(11:07'37")

00:46'23" (+17'23")

01:35'28" (+35'19")

90 km

(11:56'42")

00:49'05" (+20'05")

95 km

(12:43'01")

00:46'19" (+17'19")

01:31'23" (+31'14")

100 km

(13:28'05")

00:45'04" (+16'04")

Finish

(13:35:29)

日期: 2015-11-28 05:59 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 6390 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

亂跑一通

賽前宣言: 大四喜的第一場~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.22 km

索康尼累積 : 614.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

為俊, minghung.002 和其他 8 人說推

·

Chris Chang 你是戴sf-810跑嗎?

2015-12-01 19:04 ·

徐建忠是阿~

2015-12-01 23:19 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'23"	00:13'26"
3	06'43"	00:20'09"
4	06'16"	00:26'25"
5	06'51"	00:33'16"
6	05'54"	00:39'10"
7	05'48"	00:44'58"
8	05'52"	00:50'50"
9	05'38"	00:56'28"
10	05'48"	01:02'16"
11	07'08"	01:09'24"
12	05'57"	01:15'21"
13	05'52"	01:21'13"
14	05'45"	01:26'58"
15	05'44"	01:32'42"
16	06'55"	01:39'37"
17	05'41"	01:45'18"
18	05'37"	01:50'55"
19	05'44"	01:56'39"
20	05'46"	02:02'25"
21	08'05"	02:10'30"
22	05'55"	02:16'25"
23	05'30"	02:21'55"
24	06'05"	02:28'00"
25	06'22"	02:34'22"
26	05'48"	02:40'10"
27	06'10"	02:46'20"
28	05'50"	02:52'10"
29	06'10"	02:58'20"
30	06'07"	03:04'27"
31	07'33"	03:12'00"
32	06'52"	03:18'52"
33	08'22"	03:27'14"
34	07'18"	03:34'32"
35	07'06"	03:41'38"
36	09'48"	03:51'26"
37	08'02"	03:59'28"
38	07'15"	04:06'43"
39	07'06"	04:13'49"
40	06'54"	04:20'43"
41	08'13"	04:28'56"
42	07'37"	04:36'33"
43	07'41"	04:44'14"
44	07'39"	04:51'53"
45	08'59"	05:00'52"
46	07'53"	05:08'45"
47	07'36"	05:16'21"
48	08'01"	05:24'22"
49	08'01"	05:32'23"
50	08'10"	05:40'33"
51	10'42"	05:51'15"
52	09'22"	06:00'37"
53	09'23"	06:10'00"
54	07'36"	06:17'36"
55	07'25"	06:25'01"
56	07'47"	06:32'48"
57	09'38"	06:42'26"
58	08'21"	06:50'47"
59	09'06"	06:59'53"
60	08'59"	07:08'52"
61	19'52"	07:28'44"
62	08'39"	07:37'23"
63	07'25"	07:44'48"
64	07'54"	07:52'42"
65	08'27"	08:01'09"
66	13'30"	08:14'39"
67	08'02"	08:22'41"
68	08'20"	08:31'01"
69	09'24"	08:40'25"
70	08'32"	08:48'57"
71	08'54"	08:57'51"
72	13'36"	09:11'27"
73	08'40"	09:20'07"
74	10'06"	09:30'13"
75	08'32"	09:38'45"
76	08'07"	09:46'52"
77	08'55"	09:55'47"
78	07'48"	10:03'35"
79	08'30"	10:12'05"
80	09'09"	10:21'14"
81	09'41"	10:30'55"
82	09'43"	10:40'38"
83	09'12"	10:49'50"
84	08'37"	10:58'27"
85	09'10"	11:07'37"
86	12'30"	11:20'07"
87	08'42"	11:28'49"
88	09'08"	11:37'57"
89	09'15"	11:47'12"
90	09'30"	11:56'42"
91	08'19"	12:05'01"
92	11'37"	12:16'38"
93	08'30"	12:25'08"
94	09'19"	12:34'27"
95	08'34"	12:43'01"
96	08'38"	12:51'39"
97	09'29"	13:01'08"
98	09'31"	13:10'39"
99	09'07"	13:19'46"
100	08'19"	13:28'05"
101	07'20"	13:35'25"
101.1	04'42"	13:36'05"

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