andy 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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andy

全馬 | 03:49:53 | 05:26/km | 第38馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:49:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'28" (+00'22")

15 km

(01:12'56")

00:24'22" (+00'16")

00:49'02" (+00'28")

20 km

(01:37'36")

00:24'40" (+00'34")

25 km

(02:03'55")

00:26'19" (+02'13")

00:55'56" (+07'22")

30 km

(02:33'32")

00:29'37" (+05'31")

35 km

(03:03'54")

00:30'22" (+06'16")

01:03'08" (+14'34")

40 km

(03:36'40")

00:32'46" (+08'40")

Finish

(03:49:53)

日期: 2023-02-12 07:20 - 地點: 大金～小金 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'19")

1000 / 1000

04'48"

(09'45")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

04'41"

(14'27")

04'41" (+00'03")

1000 / 3000

04'48"

(19'15")

04'48" (+00'10")

1000 / 4000

04'50"

(24'06")

04'50" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上上下下，路面又硬，好累

賽前宣言: 再一次次330

賽後評分: 路線太硬，補給中規中舉
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.62 km

Nike Fly 4 累積 : 1304.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃龍龍, Wang Tsun Cheng 和其他 10 人說推

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林老師恭喜完賓

2023-02-12 19:01 ·

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bella 恭喜完賽

2023-02-13 16:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'48"	00:09'45"
3	04'42"	00:14'27"
4	04'49"	00:19'16"
5	04'50"	00:24'06"
6	04'51"	00:28'57"
7	04'52"	00:33'49"
8	04'53"	00:38'42"
9	04'52"	00:43'34"
10	05'00"	00:48'34"
11	04'49"	00:53'23"
12	04'52"	00:58'15"
13	04'57"	01:03'12"
14	05'05"	01:08'17"
15	04'39"	01:12'56"
16	04'48"	01:17'44"
17	04'48"	01:22'32"
18	05'08"	01:27'40"
19	04'55"	01:32'35"
20	05'01"	01:37'36"
21	05'07"	01:42'43"
22	05'12"	01:47'55"
23	05'35"	01:53'30"
24	05'15"	01:58'45"
25	05'10"	02:03'55"
26	05'47"	02:09'42"
27	05'27"	02:15'09"
28	06'15"	02:21'24"
29	06'06"	02:27'30"
30	06'02"	02:33'32"
31	05'21"	02:38'53"
32	05'44"	02:44'37"
33	05'44"	02:50'21"
34	07'18"	02:57'39"
35	06'15"	03:03'54"
36	05'56"	03:09'50"
37	06'51"	03:16'41"
38	07'06"	03:23'47"
39	06'01"	03:29'48"
40	06'52"	03:36'40"
41	05'26"	03:42'06"
42	05'57"	03:48'03"
42.4	04'41"	03:49'53"