黃志明 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃志明台北市
ID 205841

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全馬 | 03:25:42 | 04:52/km | 第8馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:25:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26" (+00'23")

00:44'51" (+00'08")

10 km

(00:44'51")

00:22'25" (+00'22")

15 km

(01:06'54")

00:22'03"

00:44'43"

20 km

(01:29'34")

00:22'40" (+00'37")

25 km

(01:52'29")

00:22'55" (+00'52")

00:48'05" (+03'22")

30 km

(02:17'39")

00:25'10" (+03'07")

35 km

(02:42'57")

00:25'18" (+03'15")

00:52'41" (+07'58")

40 km

(03:10'20")

00:27'23" (+05'20")

Finish

(03:25:42)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'25"

(09'12")

04'25" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'34")

04'22" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'25"

(18'00")

04'25" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'26")

04'26" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

小金門上下坡也太多了吧～
有夠硬😵‍💫

賽後評分: 路線剛起跑就大塞車了路線規劃不够理想全馬最後起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 124.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林宥廷, 吳益昌和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

Coolbare 志明哥是我的偶像

2023-02-12 15:08 ·

Shu 志明哥是我的偶像

2023-02-12 22:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'26"	00:09'12"
3	04'22"	00:13'34"
4	04'25"	00:17'59"
5	04'27"	00:22'26"
6	04'25"	00:26'51"
7	04'30"	00:31'21"
8	04'29"	00:35'50"
9	04'29"	00:40'19"
10	04'32"	00:44'51"
11	04'28"	00:49'19"
12	04'26"	00:53'45"
13	04'25"	00:58'10"
14	04'34"	01:02'44"
15	04'10"	01:06'54"
16	04'19"	01:11'13"
17	04'26"	01:15'39"
18	04'44"	01:20'23"
19	04'32"	01:24'55"
20	04'39"	01:29'34"
21	04'43"	01:34'17"
22	04'30"	01:38'47"
23	04'32"	01:43'19"
24	04'35"	01:47'54"
25	04'35"	01:52'29"
26	05'10"	01:57'39"
27	04'50"	02:02'29"
28	05'08"	02:07'37"
29	05'07"	02:12'44"
30	04'55"	02:17'39"
31	04'36"	02:22'15"
32	04'57"	02:27'12"
33	05'09"	02:32'21"
34	05'10"	02:37'31"
35	05'26"	02:42'57"
36	05'13"	02:48'10"
37	05'40"	02:53'50"
38	05'26"	02:59'16"
39	05'05"	03:04'21"
40	05'59"	03:10'20"
41	08'07"	03:18'27"
42	05'17"	03:23'44"
42.4	05'11"	03:25'43"

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