張雯萍 2023/02/12 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

全馬 | 03:55:03 | 05:34/km | 第12馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+03'17")

00:51'53" (+03'13")

10 km

(00:51'53")

00:24'56" (+01'16")

15 km

(01:16'53")

00:25'00" (+01'20")

00:48'40"

20 km

(01:40'33")

00:23'40"

25 km

(02:05'27")

00:24'54" (+01'14")

00:53'31" (+04'51")

30 km

(02:34'04")

00:28'37" (+04'57")

35 km

(03:03'27")

00:29'23" (+05'43")

01:07'00" (+18'20")

40 km

(03:41'04")

00:37'37" (+13'57")

Finish

(03:55:03)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 411 m - 地點: 大小金門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'12")

1000 / 1000

05'37"

(11'23")

05'37" (+01'04")

1000 / 2000

05'22"

(16'45")

05'22" (+00'49")

1000 / 3000

05'08"

(21'53")

05'08" (+00'35")

1000 / 4000

05'03"

(26'57")

05'03" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

累死⋯⋯
下坡後來膝蓋痛..跑跑走走，停下來按摩，最後7公里要上橋很不想跑了，走很大，走到會冷….只好再跑起來。
沒帶能量膠，跑完餓死了⋯⋯

賽前宣言: 員工旅遊

賽後評分: ….
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.52 km

Nike Next ％累積 : 786.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許嘉榮(三等國民), 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 19 人說推

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張同心恭喜高速完賽

2023-02-13 11:57 ·

1 個人推

許嘉榮(三等國民) 恭喜完賽

2023-02-14 07:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'38"	00:11'23"
3	05'22"	00:16'45"
4	05'09"	00:21'54"
5	05'03"	00:26'57"
6	04'56"	00:31'53"
7	05'02"	00:36'55"
8	04'55"	00:41'50"
9	04'55"	00:46'45"
10	05'08"	00:51'53"
11	04'58"	00:56'51"
12	05'00"	01:01'51"
13	05'03"	01:06'54"
14	05'18"	01:12'12"
15	04'41"	01:16'53"
16	04'41"	01:21'34"
17	04'34"	01:26'08"
18	04'57"	01:31'05"
19	04'43"	01:35'48"
20	04'45"	01:40'33"
21	04'52"	01:45'25"
22	04'59"	01:50'24"
23	04'57"	01:55'21"
24	05'06"	02:00'27"
25	05'00"	02:05'27"
26	05'14"	02:10'41"
27	05'35"	02:16'16"
28	06'28"	02:22'44"
29	06'21"	02:29'05"
30	04'59"	02:34'04"
31	04'57"	02:39'01"
32	05'37"	02:44'38"
33	06'08"	02:50'46"
34	06'20"	02:57'06"
35	06'21"	03:03'27"
36	07'51"	03:11'18"
37	11'23"	03:22'41"
38	06'21"	03:29'02"
39	05'52"	03:34'54"
40	06'10"	03:41'04"
41	06'24"	03:47'28"
42	05'52"	03:53'20"
42.4	04'49"	03:55'03"