Rola Tsai 2023/02/12 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 04:03:08 | 05:45/km | 第16馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:03:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:52'06"

10 km

(00:52'06")

00:26'24" (+00'42")

15 km

(01:19'19")

00:27'13" (+01'31")

00:54'59" (+02'53")

20 km

(01:47'05")

00:27'46" (+02'04")

25 km

(02:16'42")

00:29'37" (+03'55")

01:01'31" (+09'25")

30 km

(02:48'36")

00:31'54" (+06'12")

35 km

(03:18'58")

00:30'22" (+04'40")

01:00'29" (+08'23")

40 km

(03:49'05")

00:30'07" (+04'25")

Finish

(04:03:08)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2568 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'19")

1000 / 1000

05'03"

(10'21")

05'03" (+00'04")

1000 / 2000

05'00"

(15'22")

05'00" (+00'01")

1000 / 3000

05'08"

(20'31")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

05'10"

(25'42")

05'10" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離島馬初體驗

賽後評分: 風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 193.31 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@, sam1620 和其他 12 人說推

留言

林士杰恭喜高速完賽~

2023-02-12 13:17 ·

1 個人推

宥羱🏃 太強了。

2023-02-12 16:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'04"	00:10'22"
3	05'00"	00:15'22"
4	05'09"	00:20'31"
5	05'11"	00:25'42"
6	05'14"	00:30'56"
7	05'09"	00:36'05"
8	05'17"	00:41'22"
9	05'11"	00:46'33"
10	05'33"	00:52'06"
11	05'27"	00:57'33"
12	05'31"	01:03'04"
13	05'35"	01:08'39"
14	05'41"	01:14'20"
15	04'59"	01:19'19"
16	05'13"	01:24'32"
17	05'22"	01:29'54"
18	05'49"	01:35'43"
19	05'35"	01:41'18"
20	05'47"	01:47'05"
21	06'14"	01:53'19"
22	05'38"	01:58'57"
23	06'10"	02:05'07"
24	05'51"	02:10'58"
25	05'44"	02:16'42"
26	06'40"	02:23'22"
27	05'56"	02:29'18"
28	06'33"	02:35'51"
29	06'31"	02:42'22"
30	06'14"	02:48'36"
31	05'40"	02:54'16"
32	05'56"	03:00'12"
33	06'14"	03:06'26"
34	06'14"	03:12'40"
35	06'18"	03:18'58"
36	05'50"	03:24'48"
37	06'25"	03:31'13"
38	06'02"	03:37'15"
39	05'32"	03:42'47"
40	06'18"	03:49'05"
41	05'59"	03:55'04"
42	05'55"	04:00'59"
42.4	05'29"	04:03'08"