Elvin 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Elvin 新北市
ID 689196

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:15 | 05:34/km | 第1馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:25'58" (+00'28")

15 km

(01:17'25")

00:25'57" (+00'27")

00:52'09" (+00'41")

20 km

(01:43'37")

00:26'12" (+00'42")

25 km

(02:10'15")

00:26'38" (+01'08")

00:55'00" (+03'32")

30 km

(02:38'37")

00:28'22" (+02'52")

35 km

(03:08'46")

00:30'09" (+04'39")

01:01'05" (+09'37")

40 km

(03:39'42")

00:30'56" (+05'26")

Finish

(03:55:15)

日期: 2023-02-12 07:20 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'05")

05'00"

1000 / 2000

3

05'07"

(15'13")

05'07" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'19")

05'05" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'29")

05'10" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: 天氣好氣氛好….
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.65 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 554.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃淑萍, Elvin 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'01"	00:10'06"
3	05'07"	00:15'13"
4	05'06"	00:20'19"
5	05'11"	00:25'30"
6	05'08"	00:30'38"
7	05'08"	00:35'46"
8	05'16"	00:41'02"
9	05'15"	00:46'17"
10	05'11"	00:51'28"
11	05'12"	00:56'40"
12	05'09"	01:01'49"
13	05'18"	01:07'07"
14	05'16"	01:12'23"
15	05'02"	01:17'25"
16	05'12"	01:22'37"
17	05'12"	01:27'49"
18	05'28"	01:33'17"
19	05'10"	01:38'27"
20	05'10"	01:43'37"
21	05'21"	01:48'58"
22	05'17"	01:54'15"
23	05'19"	01:59'34"
24	05'19"	02:04'53"
25	05'22"	02:10'15"
26	05'30"	02:15'45"
27	05'21"	02:21'06"
28	05'41"	02:26'47"
29	06'10"	02:32'57"
30	05'40"	02:38'37"
31	05'17"	02:43'54"
32	06'08"	02:50'02"
33	06'24"	02:56'26"
34	06'15"	03:02'41"
35	06'05"	03:08'46"
36	06'06"	03:14'52"
37	06'35"	03:21'27"
38	06'31"	03:27'58"
39	05'26"	03:33'24"
40	06'18"	03:39'42"
41	06'16"	03:45'58"
42	06'42"	03:52'40"
42.5	05'25"	03:55'15"

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