Howard 2015/11/29 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

全馬 | 03:21:49 | 04:46/km | 第4馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:21:49
總名次	32 / 1292
分組名次	10 / 313
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:44'36"

10 km

(00:44'36")

00:22'30" (+00'24")

15 km

(01:07'04")

00:22'28" (+00'22")

00:45'08" (+00'32")

20 km

(01:29'44")

00:22'40" (+00'34")

25 km

(01:53'42")

00:23'58" (+01'52")

00:48'44" (+04'08")

30 km

(02:18'28")

00:24'46" (+02'40")

35 km

(02:43'42")

00:25'14" (+03'08")

00:52'46" (+08'10")

40 km

(03:11'14")

00:27'32" (+05'26")

Finish

(03:21:49)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 宜蘭冬山河親水公園 - 天氣: hot & humid - 平均心率: 151 - 卡路里: 2404 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

04'24" (+00'01")

1609 / 1609

07'06"

(14'11")

04'25" (+00'02")

1609 / 3218

07'06"

(21'17")

04'24" (+00'01")

1609 / 4828

07'12"

(28'30")

04'28" (+00'05")

1609 / 6437

07'12"

(35'42")

04'28" (+00'05")

1609 / 8046

展開計圈分析

策略失敗，後面又沒力又要插筋，死拖活拖回到終點，跑得太勉強了，肌耐力要再加強。

賽前宣言: 去年因傷半路被送回，今年再挑戰一次。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 402.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李復串, DakotaDe 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

豐仔還是一位後起之秀，再來就只能看到你的車尾燈了

2015-11-30 20:58 ·

1 個人推

Howard 豐哥，您愛說笑了，我現在連你的車尾燈都看不到耶！

2015-11-30 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'22"	00:08'52"
3	04'24"	00:13'16"
4	04'25"	00:17'41"
5	04'25"	00:22'06"
6	04'29"	00:26'35"
7	04'31"	00:31'06"
8	04'29"	00:35'35"
9	04'29"	00:40'04"
10	04'32"	00:44'36"
11	04'32"	00:49'08"
12	04'38"	00:53'46"
13	04'26"	00:58'12"
14	04'24"	01:02'36"
15	04'28"	01:07'04"
16	04'22"	01:11'26"
17	04'26"	01:15'52"
18	04'46"	01:20'38"
19	04'31"	01:25'09"
20	04'35"	01:29'44"
21	04'47"	01:34'31"
22	04'47"	01:39'18"
23	04'44"	01:44'02"
24	04'52"	01:48'54"
25	04'48"	01:53'42"
26	05'07"	01:58'49"
27	04'45"	02:03'34"
28	05'01"	02:08'35"
29	04'56"	02:13'31"
30	04'57"	02:18'28"
31	04'52"	02:23'20"
32	04'54"	02:28'14"
33	05'18"	02:33'32"
34	05'00"	02:38'32"
35	05'10"	02:43'42"
36	05'30"	02:49'12"
37	05'20"	02:54'32"
38	05'38"	03:00'10"
39	05'24"	03:05'34"
40	05'40"	03:11'14"
41	05'19"	03:16'33"
42	05'11"	03:21'44"
42.0	02'59"	03:21'50"