Ivy Lai 2023/02/12 訓練日誌

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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Ivy Lai

全馬 | 03:27:12 | 04:54/km | 第3馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:27:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'17")

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'21" (+00'43")

15 km

(01:12'38")

00:24'22" (+00'44")

00:48'56" (+00'40")

20 km

(01:37'12")

00:24'34" (+00'56")

25 km

(02:02'16")

00:25'04" (+01'26")

00:50'50" (+02'34")

30 km

(02:28'02")

00:25'46" (+02'08")

35 km

(02:53'01")

00:24'59" (+01'21")

00:48'37" (+00'21")

40 km

(03:16'39")

00:23'38"

Finish

(03:27:12)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1906 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'52")

1000 / 1000

04'40"

(09'51")

04'40" (+00'21")

1000 / 2000

04'34"

(14'26")

04'34" (+00'15")

1000 / 3000

04'37"

(19'04")

04'37" (+00'18")

1000 / 4000

04'51"

(23'55")

04'51" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 特殊的戰地風景，很新奇的體驗。感謝330配速員，配速超穩👍，幸運能搭上你的車，謝謝你。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 254.28 km

nike tempo green 累積 : 351.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃淑萍, 龔俊維和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Tân Bín-gān 好像在金門大橋快結束時看到你油門催落去,超猛的,恭喜327大破PB

2023-02-15 10:28 ·

1 個人推

Ivy Lai 謝謝你😊

2023-02-15 14:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'41"	00:09'52"
3	04'34"	00:14'26"
4	04'38"	00:19'04"
5	04'51"	00:23'55"
6	04'52"	00:28'47"
7	04'54"	00:33'41"
8	04'50"	00:38'31"
9	04'51"	00:43'22"
10	04'54"	00:48'16"
11	04'53"	00:53'09"
12	04'54"	00:58'03"
13	04'57"	01:03'00"
14	04'56"	01:07'56"
15	04'42"	01:12'38"
16	04'48"	01:17'26"
17	04'49"	01:22'15"
18	05'01"	01:27'16"
19	04'55"	01:32'11"
20	05'01"	01:37'12"
21	04'59"	01:42'11"
22	04'58"	01:47'09"
23	05'00"	01:52'09"
24	05'05"	01:57'14"
25	05'02"	02:02'16"
26	05'10"	02:07'26"
27	05'07"	02:12'33"
28	05'19"	02:17'52"
29	05'15"	02:23'07"
30	04'55"	02:28'02"
31	04'42"	02:32'44"
32	05'12"	02:37'56"
33	05'11"	02:43'07"
34	04'59"	02:48'06"
35	04'55"	02:53'01"
36	04'51"	02:57'52"
37	05'06"	03:02'58"
38	04'38"	03:07'36"
39	04'19"	03:11'55"
40	04'44"	03:16'39"
41	04'40"	03:21'19"
42	04'29"	03:25'48"
42.4	04'00"	03:27'19"