陳世賢 2015/11/29 訓練日誌

陳世賢高雄
ID 106753

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陳世賢

全馬 | 05:21:40 | 07:37/km | 第2馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:21:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:30'00" (+00'07")

15 km

(01:30'00")

00:30'07" (+00'14")

01:02'20" (+02'27")

20 km

(02:02'13")

00:32'13" (+02'20")

25 km

(02:37'53")

00:35'40" (+05'47")

01:18'39" (+18'46")

30 km

(03:20'52")

00:42'59" (+13'06")

35 km

(04:01'58")

00:41'06" (+11'13")

01:30'35" (+30'42")

40 km

(04:51'27")

00:49'29" (+19'36")

Finish

(05:21:40)

日期: 2015-11-29 06:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2722 Cal - 總步數: 36990 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'09" (+00'25")

1004 / 1004

177 / 91

05'49"

(12'00")

05'47" (+00'03")

1004 / 2008

178 / 96

05'53"

(17'53")

05'49" (+00'05")

1008 / 3017

177 / 96

06'15"

(24'08")

06'13" (+00'29")

1004 / 4022

168 / 95

05'48"

(29'56")

05'45" (+00'01")

1007 / 5029

176 / 98

展開計圈分析

06'31"

(36'27")

06'27" (+00'43")

1008 / 6037

160 / 96

05'55"

(42'22")

05'52" (+00'08")

1007 / 7044

177 / 95

05'49"

(48'11")

05'48" (+00'04")

1000 / 8044

177 / 96

05'46"

(53'57")

05'44"

1003 / 9048

178 / 97

06'15"

(01:00'12")

06'12" (+00'28")

1007 / 10055

158 / 101

05'58"

(01:06'10")

05'55" (+00'11")

1007 / 11063

172 / 97

05'59"

(01:12'09")

05'56" (+00'12")

1007 / 12070

176 / 95

05'55"

(01:18'04")

05'52" (+00'08")

1006 / 13077

174 / 97

06'18"

(01:24'22")

06'16" (+00'32")

1005 / 14082

164 / 97

05'59"

(01:30'21")

05'58" (+00'14")

1000 / 15083

176 / 94

06'18"

(01:36'39")

06'17" (+00'33")

1001 / 16084

162 / 97

05'59"

(01:42'38")

05'56" (+00'12")

1007 / 17092

175 / 95

06'47"

(01:49'25")

06'46" (+01'02")

1002 / 18094

149 / 99

06'09"

(01:55'34")

06'06" (+00'22")

1005 / 19100

176 / 92

07'23"

(02:02'57")

07'19" (+01'35")

1008 / 20108

139 / 97

07'29"

(02:10'26")

07'24" (+01'40")

1009 / 21118

144 / 93

06'47"

(02:17'13")

06'43" (+00'59")

1008 / 22126

166 / 89

06'52"

(02:24'05")

06'48" (+01'04")

1007 / 23133

152 / 96

07'24"

(02:31'29")

07'23" (+01'39")

1000 / 24134

147 / 91

07'30"

(02:38'59")

07'28" (+01'44")

1002 / 25137

137 / 97

08'01"

(02:47'00")

07'58" (+02'14")

1005 / 26142

122 / 102

07'38"

(02:54'38")

07'37" (+01'53")

1000 / 27143

129 / 100

08'11"

(03:02'49")

08'10" (+02'26")

1001 / 28144

109 / 111

08'46"

(03:11'35")

08'42" (+02'58")

1006 / 29150

81 / 141

11'13"

(03:22'48")

11'12" (+05'28")

1000 / 30150

46 / 190

08'27"

(03:31'15")

08'24" (+02'40")

1004 / 31155

91 / 129

08'56"

(03:40'11")

08'52" (+03'08")

1007 / 32162

76 / 147

07'21"

(03:47'32")

07'19" (+01'35")

1003 / 33166

156 / 87

09'13"

(03:56'45")

09'09" (+03'25")

1006 / 34173

62 / 175

06'57"

(04:03'42")

06'56" (+01'12")

1002 / 35175

172 / 83

11'05"

(04:14'47")

11'04" (+05'20")

1000 / 36176

22 / 394

08'22"

(04:23'09")

08'21" (+02'37")

1001 / 37177

101 / 118

09'56"

(04:33'05")

09'51" (+04'07")

1007 / 38184

36 / 276

10'30"

(04:43'35")

10'26" (+04'42")

1005 / 39190

28 / 333

10'42"

(04:54'17")

10'41" (+04'57")

1000 / 40190

1 / 8339

11'09"

(05:05'26")

11'08" (+05'24")

1000 / 41191

7 / 1190

09'57"

(05:15'23")

09'52" (+04'08")

1006 / 42198

46 / 217

不自量力的第2馬

唯一的心得.....別跟身體過不去!!

MW~登出暫離囉!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.04 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

山神, 和其他 82 人說推

留言

觀看另 35 則留言

River River 剛看到世賢兄
騎車的記錄
回頭看到此
全馬完賽的精神
希望身心狀態
復原後
能在此再次
輕鬆的對話
恭喜完賽

2015-12-03 10:44 ·

1 個人推

鐵弟帶著腳傷的世賢大哥
還是可以忍痛跑完這隻馬
覺得厲害!!
恭喜完賽
早日康復早點回來MW

2015-12-04 14:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'49"	00:12'00"
3	05'49"	00:17'49"
4	06'19"	00:24'08"
5	05'45"	00:29'53"
6	06'28"	00:36'21"
7	05'55"	00:42'16"
8	05'51"	00:48'07"
9	05'44"	00:53'51"
10	06'02"	00:59'53"
11	06'01"	01:05'54"
12	05'58"	01:11'52"
13	05'52"	01:17'44"
14	06'14"	01:23'58"
15	06'02"	01:30'00"
16	06'12"	01:36'12"
17	05'53"	01:42'05"
18	06'18"	01:48'23"
19	06'35"	01:54'58"
20	07'15"	02:02'13"
21	07'19"	02:09'32"
22	06'35"	02:16'07"
23	07'03"	02:23'10"
24	07'20"	02:30'30"
25	07'23"	02:37'53"
26	07'07"	02:45'00"
27	08'03"	02:53'03"
28	08'01"	03:01'04"
29	08'58"	03:10'02"
30	10'50"	03:20'52"
31	08'26"	03:29'18"
32	08'17"	03:37'35"
33	08'17"	03:45'52"
34	08'15"	03:54'07"
35	07'51"	04:01'58"
36	10'00"	04:11'58"
37	09'23"	04:21'21"
38	09'19"	04:30'40"
39	10'09"	04:40'49"
40	10'38"	04:51'27"
41	10'47"	05:02'14"
42	10'40"	05:12'54"
42.0	367'18"	05:15'26"