廖世正 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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半馬 | 02:28:08 | 07:01/km | 第6半馬

2023 四重溪金色溫泉路跑

官方成績
日期	2023-02-12
成績	02:28:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:04'49"

10 km

(01:04'49")

00:33'14" (+01'39")

15 km

(01:42'38")

00:37'49" (+06'14")

01:17'56" (+13'07")

20 km

(02:22'45")

00:40'07" (+08'32")

Finish

(02:28:08)

日期: 2023-02-12 07:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1406 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'25")

05'54"

1000 / 2000

3

06'21"

(18'47")

06'21" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'06")

06'19" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'28"

(31'35")

06'28" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線有點單調（來回跑）
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 61.10 km

ASICS Gel-Kayano 28 累積 : 954.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'54"	00:12'25"
3	06'22"	00:18'47"
4	06'20"	00:25'07"
5	06'28"	00:31'35"
6	06'43"	00:38'18"
7	06'43"	00:45'01"
8	06'48"	00:51'49"
9	06'27"	00:58'16"
10	06'33"	01:04'49"
11	06'57"	01:11'46"
12	07'34"	01:19'20"
13	07'41"	01:27'01"
14	07'43"	01:34'44"
15	07'54"	01:42'38"
16	07'49"	01:50'27"
17	07'16"	01:57'43"
18	08'32"	02:06'15"
19	08'47"	02:15'02"
20	07'43"	02:22'45"
21	11'04"	02:33'49"
21.1	10'26"	02:34'51"

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