John Ng 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

John Ng 香港
ID 165734

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10.0 km | 01:01:19 | 06:07/km

聯合國兒童基金會慈善跑2015

官方成績
日期	2015-11-29
成績	01:01:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

日期: 2015-11-29 06:55 - 地點: 香港迪士尼樂園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'29")

997 / 997

2

05'57"

(11'58")

05'52" (+00'20")

1012 / 2009

3

06'10"

(18'08")

06'07" (+00'35")

1005 / 3015

4

05'52"

(24'00")

05'52" (+00'20")

998 / 4013

5

05'36"

(29'36")

05'32"

1009 / 5023

展開計圈分析

兩星期沒有練習，因工作太繁忙，加上未知原因，弄傷了右腳掌，故能夠維持這個成績，已收貨。

賽前宣言: 希望Sub 60

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.73 km

addidas 累積 : 329.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

豪仔, NamLi 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'53"	00:11'56"
3	06'08"	00:18'04"
4	05'52"	00:23'56"
5	05'33"	00:29'29"
6	05'44"	00:35'13"
7	06'06"	00:41'19"
8	06'19"	00:47'38"
9	05'56"	00:53'34"
10	06'00"	00:59'34"
10.2	07'23"	01:01'19"

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