溫小黑 2023/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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43.0 km | 07:00:17 | 09:46/km | 第121馬

經典重現~2023久美超級馬拉松

官方成績
日期	2023-02-11
成績	07:00:17
總名次	- / 95
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50" (+04'02")

01:23'24" (+05'45")

10 km

(01:23'24")

00:43'34" (+07'46")

15 km

(01:59'12")

00:35'48"

01:17'39"

20 km

(02:41'03")

00:41'51" (+06'03")

25 km

(03:32'19")

00:51'16" (+15'28")

01:51'54" (+34'15")

30 km

(04:32'57")

01:00'38" (+24'50")

35 km

(05:27'41")

00:54'44" (+18'56")

01:49'52" (+32'13")

40 km

(06:22'49")

00:55'08" (+19'20")

Finish

(07:00:17)

日期: 2023-02-11 06:00 - 總爬升: 1063 m - 地點: 久美社區 - 天氣: OK - 平均心率: 147 - 卡路里: 3409 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+01'35")

1000 / 1000

2

08'57"

(17'15")

08'57" (+02'14")

1000 / 2000

3

07'21"

(24'36")

07'21" (+00'38")

1000 / 3000

4

07'57"

(32'33")

07'57" (+01'14")

1000 / 4000

5

07'16"

(39'50")

07'16" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 43.00 km

母子鱷魚四代紓壓鞋累積 : 578.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	08'57"	00:17'15"
3	07'21"	00:24'36"
4	07'57"	00:32'33"
5	07'17"	00:39'50"
6	09'04"	00:48'54"
7	09'10"	00:58'04"
8	07'29"	01:05'33"
9	09'02"	01:14'35"
10	08'49"	01:23'24"
11	07'26"	01:30'50"
12	07'15"	01:38'05"
13	07'07"	01:45'12"
14	07'02"	01:52'14"
15	06'58"	01:59'12"
16	06'43"	02:05'55"
17	07'27"	02:13'22"
18	07'24"	02:20'46"
19	08'37"	02:29'23"
20	11'40"	02:41'03"
21	12'28"	02:53'31"
22	10'53"	03:04'24"
23	07'38"	03:12'02"
24	11'24"	03:23'26"
25	08'53"	03:32'19"
26	11'27"	03:43'46"
27	11'37"	03:55'23"
28	13'28"	04:08'51"
29	11'31"	04:20'22"
30	12'35"	04:32'57"
31	13'18"	04:46'15"
32	10'37"	04:56'52"
33	11'02"	05:07'54"
34	10'25"	05:18'19"
35	09'22"	05:27'41"
36	11'55"	05:39'36"
37	10'51"	05:50'27"
38	08'57"	05:59'24"
39	11'38"	06:11'02"
40	11'47"	06:22'49"
41	11'48"	06:34'37"
42	10'49"	06:45'26"
43	09'21"	06:54'47"
43.6	09'07"	07:00'37"

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