謝明峰 2015/11/29 訓練日誌

謝明峰台中
ID 127581

549 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝明峰

全馬 | 04:11:00 | 05:56/km | 第7馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+05'05")

00:56'03" (+02'11")

10 km

(00:56'03")

00:25'29"

15 km

(01:22'17")

00:26'14" (+00'45")

00:53'52"

20 km

(01:49'55")

00:27'38" (+02'09")

25 km

(02:22'17")

00:32'22" (+06'53")

00:58'26" (+04'34")

30 km

(02:48'21")

00:26'04" (+00'35")

35 km

(03:19'34")

00:31'13" (+05'44")

01:03'22" (+09'30")

40 km

(03:51'43")

00:32'09" (+06'40")

Finish

(04:11:00)

日期: 2015-11-29 06:04 - 總爬升: 529 m - 地點: 南投中興會堂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2383 Cal - 總步數: 47198 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'53"

(07'53")

07'49" (+03'29")

1008 / 1008

151 / 84

06'29"

(14'22")

06'25" (+02'05")

1008 / 2016

184 / 84

06'12"

(20'34")

06'10" (+01'50")

1003 / 3020

164 / 98

05'03"

(25'37")

05'01" (+00'41")

1006 / 4026

191 / 103

05'00"

(30'37")

04'57" (+00'37")

1008 / 5034

192 / 104

展開計圈分析

05'00"

(35'37")

04'58" (+00'38")

1004 / 6039

194 / 103

05'39"

(41'16")

05'38" (+01'18")

1000 / 7040

186 / 95

04'38"

(45'54")

04'36" (+00'16")

1005 / 8046

194 / 111

05'09"

(51'03")

05'07" (+00'47")

1004 / 9050

193 / 100

05'03"

(56'06")

05'01" (+00'41")

1004 / 10055

195 / 101

05'01"

(01:01'07")

04'58" (+00'38")

1007 / 11062

196 / 102

05'28"

(01:06'35")

05'25" (+01'05")

1008 / 12070

185 / 99

04'56"

(01:11'31")

04'55" (+00'35")

1001 / 13072

197 / 102

05'03"

(01:16'34")

05'00" (+00'40")

1008 / 14080

198 / 100

05'51"

(01:22'25")

05'47" (+01'27")

1009 / 15090

177 / 97

05'31"

(01:27'56")

05'30" (+01'10")

1000 / 16091

194 / 93

05'40"

(01:33'36")

05'37" (+01'17")

1007 / 17098

182 / 97

05'28"

(01:39'04")

05'26" (+01'06")

1005 / 18103

189 / 97

05'29"

(01:44'33")

05'28" (+01'08")

1002 / 19106

198 / 92

05'25"

(01:49'58")

05'24" (+01'04")

1000 / 20107

198 / 93

06'52"

(01:56'50")

06'48" (+02'28")

1008 / 21116

187 / 78

07'04"

(02:03'54")

07'02" (+02'42")

1003 / 22119

197 / 71

06'42"

(02:10'36")

06'39" (+02'19")

1005 / 23125

197 / 76

06'08"

(02:16'44")

06'07" (+01'47")

1002 / 24128

198 / 82

05'39"

(02:22'23")

05'36" (+01'16")

1006 / 25134

177 / 100

04'22"

(02:26'45")

04'20"

1007 / 26141

201 / 114

04'45"

(02:31'30")

04'44" (+00'24")

1001 / 27143

194 / 108

05'17"

(02:36'47")

05'14" (+00'54")

1008 / 28152

198 / 96

05'28"

(02:42'15")

05'25" (+01'05")

1006 / 29158

200 / 92

06'15"

(02:48'30")

06'12" (+01'52")

1007 / 30166

177 / 90

06'19"

(02:54'49")

06'18" (+01'58")

1000 / 31166

175 / 90

05'39"

(03:00'28")

05'38" (+01'18")

1001 / 32168

201 / 88

06'33"

(03:07'01")

06'32" (+02'12")

1000 / 33168

161 / 94

06'09"

(03:13'10")

06'05" (+01'45")

1008 / 34177

189 / 86

06'34"

(03:19'44")

06'32" (+02'12")

1004 / 35182

199 / 76

07'04"

(03:26'48")

06'59" (+02'39")

1010 / 36193

184 / 77

05'48"

(03:32'36")

05'46" (+01'26")

1005 / 37198

199 / 86

06'45"

(03:39'21")

06'44" (+02'24")

1001 / 38200

171 / 86

05'47"

(03:45'08")

05'42" (+01'22")

1012 / 39212

197 / 88

06'46"

(03:51'54")

06'44" (+02'24")

1003 / 40216

183 / 80

06'59"

(03:58'53")

06'55" (+02'35")

1008 / 41224

197 / 73

07'40"

(04:06'33")

07'36" (+03'16")

1007 / 42232

170 / 77

台中

謝明峰

Andy Tsang 和 Sean 修說推

留言

第二屆南投馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.28 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

王英豪, 邱鳥旗和其他 93 人說推

留言

觀看另 30 則留言

zaquitar.踩可達恭喜帥氣完賽~

2015-11-30 23:13 ·

Dean迪恩峰帥早安：恭喜大破PB完賽，果然平時有跑山訓練就是不一樣，我是去玩賽的，差太多了！

2015-12-01 08:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'29"	00:14'22"
3	06'12"	00:20'34"
4	05'03"	00:25'37"
5	04'57"	00:30'34"
6	05'00"	00:35'34"
7	05'42"	00:41'16"
8	04'35"	00:45'51"
9	05'10"	00:51'01"
10	05'02"	00:56'03"
11	05'01"	01:01'04"
12	05'28"	01:06'32"
13	04'56"	01:11'28"
14	05'00"	01:16'28"
15	05'49"	01:22'17"
16	05'36"	01:27'53"
17	05'37"	01:33'30"
18	05'28"	01:38'58"
19	05'32"	01:44'30"
20	05'25"	01:49'55"
21	06'47"	01:56'42"
22	07'04"	02:03'46"
23	06'44"	02:10'30"
24	06'11"	02:16'41"
25	05'36"	02:22'17"
26	04'23"	02:26'40"
27	04'44"	02:31'24"
28	05'14"	02:36'38"
29	05'28"	02:42'06"
30	06'15"	02:48'21"
31	06'22"	02:54'43"
32	05'35"	03:00'18"
33	06'36"	03:06'54"
34	06'04"	03:12'58"
35	06'36"	03:19'34"
36	07'06"	03:26'40"
37	05'46"	03:32'26"
38	06'48"	03:39'14"
39	05'40"	03:44'54"
40	06'49"	03:51'43"
41	06'55"	03:58'38"
42	07'38"	04:06'16"
42.7	06'49"	04:11'06"