11.6 km | 00:58:26 | 05:01/km日期: 2015-11-29 08:29 - 地點: 埸外1.9x6 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 11424 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 68%
Pace: 05'56" / 05'26" / 05'11" / 05'02" / 05'05" / 04'50" / 04'52" / 04'50" / 04'45" / 04'45" / 04'45" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'54" (+01'13") | 1004 / 1004 | 180 / 93 |
| 2 | | 05'23" (+00'42") | 1008 / 2013 | 189 / 97 |
| 3 | | 05'10" (+00'29") | 1007 / 3021 | 193 / 99 |
| 4 | | 05'00" (+00'19") | 1007 / 4029 | 194 / 102 |
| 5 | | 05'00" (+00'19") | 1003 / 5032 | 195 / 102 |
| 6 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 6033 | 197 / 104 |
| 7 | | 04'53" (+00'12") | 1004 / 7037 | 197 / 103 |
| 8 | | 04'47" (+00'06") | 1008 / 8045 | 198 / 105 |
| 9 | | 04'44" (+00'03") | 1002 / 9047 | 201 / 104 |
| 10 | | 04'41" | 1003 / 10050 | 200 / 106 |
| 11 | | 04'47" (+00'06") | 1003 / 11054 | 201 / 103 |
| 12 | | 04'42" (+00'01") | 623 / 11677 | 203 / 104 |
今早自己想跑埸Tempo，一個人自隊咗6圈，第四圈見rockie系前面百多米，但點追到追唔到，追咗尾兩圈佢收工先追到，rockie己經返晒嚟啦。
11月累積里程 :
356.20 km 
acsic tarthergale 3 累積 :
1923.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'26" | 00:11'22" |
| 3 | 05'11" | 00:16'33" |
| 4 | 05'02" | 00:21'35" |
| 5 | 05'05" | 00:26'40" |
| 6 | 04'50" | 00:31'30" |
| 7 | 04'52" | 00:36'22" |
| 8 | 04'50" | 00:41'12" |
| 9 | 04'45" | 00:45'57" |
| 10 | 04'45" | 00:50'42" |
| 11 | 04'45" | 00:55'27" |
| 11.6 | 04'47" | 00:58'26" |
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