|  全馬 | 04:04:21 | 05:47/km | 第18馬| 官方成績 | | 日期 | 2015-11-29 | | 成績 | 04:04:21 | | 總名次 | 175 / 1292 | | 分組名次 | 1 / 87 | | 平均速度 | 05:47/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:27'14" | 00:55'05" | | 00:27'51" (+00'37") | | 00:28'05" (+00'51") | 00:56'55" (+01'50") | | 00:28'50" (+01'36") | | 00:29'13" (+01'59") | 01:00'32" (+05'27") | | 00:31'19" (+04'05") | | 00:31'20" (+04'06") | 01:00'39" (+05'34") | | 00:29'19" (+02'05") | |
日期: 2015-11-29 07:29 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2288 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 1000 | | 2 | | 05'12" | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 3000 | | 4 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 4000 | | 5 | | 05'16" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'19") | 1000 / 6000 | | 7 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 7000 | | 8 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 8000 | | 9 | | 05'36" (+00'24") | 1000 / 9000 | | 10 | | 05'42" (+00'30") | 1000 / 10000 | | 11 | | 05'30" (+00'18") | 1000 / 11000 | | 12 | | 05'35" (+00'23") | 1000 / 12000 | | 13 | | 05'38" (+00'26") | 1000 / 13000 | | 14 | | 05'37" (+00'25") | 1000 / 14000 | | 15 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 15000 | | 16 | | 05'52" (+00'40") | 1000 / 16000 | | 17 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 17000 | | 18 | | 05'51" (+00'39") | 1000 / 18000 | | 19 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 19000 | | 20 | | 05'45" (+00'33") | 1000 / 20000 | | 21 | | 05'57" (+00'45") | 1000 / 21000 | | 22 | | 05'45" (+00'33") | 1000 / 22000 | | 23 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 23000 | | 24 | | 05'55" (+00'43") | 1000 / 24000 | | 25 | | 05'54" (+00'42") | 1000 / 25000 | | 26 | | 06'10" (+00'58") | 1000 / 26000 | | 27 | | 06'04" (+00'52") | 1000 / 27000 | | 28 | | 06'12" (+01'00") | 1000 / 28000 | | 29 | | 06'09" (+00'57") | 1000 / 29000 | | 30 | | 06'41" (+01'29") | 1000 / 30000 | | 31 | | 06'12" (+01'00") | 1000 / 31000 | | 32 | | 06'15" (+01'03") | 1000 / 32000 | | 33 | | 06'27" (+01'15") | 1000 / 33000 | | 34 | | 06'22" (+01'10") | 1000 / 34000 | | 35 | | 06'03" (+00'51") | 1000 / 35000 | | 36 | | 05'45" (+00'33") | 1000 / 36000 | | 37 | | 05'32" (+00'20") | 1000 / 37000 | | 38 | | 05'49" (+00'37") | 1000 / 38000 | | 39 | | 05'52" (+00'40") | 1000 / 39000 | | 40 | | 06'18" (+01'06") | 1000 / 40000 | | 41 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 41000 | | 42 | | 05'18" (+00'06") | 1000 / 42000 | | 43 | | 04'38" | 198 / 42198 |
 CAMona, Chen  今年第二場目標賽事：冬山河全馬
體能分配的策略成功，全程無步兵
心率區間分配：
0-20k 2.3
20-35k 2.3~2.5
35-40k 2.5~3.0
40k以後不管心率開出去
沒能挑戰pb，天氣意外地炎熱，是小遺憾
不過經過扎實的訓練，今天也順利呈現“現在當下最好的我”，對於這樣的我感到踏實滿足
<場地/天氣/人>
前一天在農莊跟教練及其他學員碰面時
在會場捕捉到跑100k的萌萌ＸＤＸＤ
今天熱身時碰到士登跟他太太哈
天氣很好，不過有點太好
大概半小時後太陽就無情地曬在身上
不過賽前問其他學員有什麼想法
他們都跟我的想法一樣：就這樣啊哈，反正就是要跑，熱就熱(這是我們無法控制的)
<運動表現/身體的感覺>
這次嚴格遵守教練建議的策略來分配體能
他叮嚀我：比賽是到35k，後半場才開始
今天跑前30k其實沒感覺，很輕鬆
到30k開始才有點在比賽的感覺
教練的體能策略很精準
本來跑到30k還有37k的時候一度想要偷偷把心率拉上來一點點，不過覺得有點吃力/危險，決定完全遵照預定的計畫
最後面兩k還有衝刺，一直到終點
最後撿了一個分一
<心理/雜想>
當下只想著眼前的目標(目前這個階段心率要壓在多少以內)
在跑的時候也突然想到，其實姿勢跑法本身就是一個“活在當下”的哲學：不往前(跨步)也不留戀(腳尾巴)，只有盡量放鬆還有讓身體回到一個又一個的frame(關鍵跑姿)
說完全沒有遺憾或不甘心是騙人的
很孤單的練習了八個月
捨棄了很多很多事情(我已經很久沒有逛街打扮看電影了...都是一直上班-訓練-上班-訓練)
賽前有一點把握，不過敗在天氣ＸＤ
不過人生就是這樣：我們能做的只是專注在當下
過去跟未來的事情，不能當神去快轉時間來操控
<給今天的比賽打分數> (1~10)
9.5
<下次訓練的重點>
身體跟腦袋都休息兩個禮拜！！
補給：dating burger 跟x jack 群岳 譽寅去吃
話說在路邊攔計程車的時候還被alex檢走讓我搭便車去羅東車站ＸＤ 還好有他哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 195.17 km  Newton MV3 light performance racer-2 累積 : 596.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'50" | 00:05'50" | | 2 | 05'12" | 00:11'02" | | 3 | 05'33" | 00:16'35" | | 4 | 05'23" | 00:21'58" | | 5 | 05'16" | 00:27'14" | | 6 | 05'31" | 00:32'45" | | 7 | 05'28" | 00:38'13" | | 8 | 05'33" | 00:43'46" | | 9 | 05'37" | 00:49'23" | | 10 | 05'42" | 00:55'05" | | 11 | 05'30" | 01:00'35" | | 12 | 05'36" | 01:06'11" | | 13 | 05'39" | 01:11'50" | | 14 | 05'37" | 01:17'27" | | 15 | 05'43" | 01:23'10" | | 16 | 05'53" | 01:29'03" | | 17 | 05'39" | 01:34'42" | | 18 | 05'52" | 01:40'34" | | 19 | 05'40" | 01:46'14" | | 20 | 05'46" | 01:52'00" | | 21 | 05'57" | 01:57'57" | | 22 | 05'46" | 02:03'43" | | 23 | 05'48" | 02:09'31" | | 24 | 05'48" | 02:15'19" | | 25 | 05'54" | 02:21'13" | | 26 | 06'10" | 02:27'23" | | 27 | 06'05" | 02:33'28" | | 28 | 06'12" | 02:39'40" | | 29 | 06'10" | 02:45'50" | | 30 | 06'42" | 02:52'32" | | 31 | 06'12" | 02:58'44" | | 32 | 06'15" | 03:04'59" | | 33 | 06'28" | 03:11'27" | | 34 | 06'22" | 03:17'49" | | 35 | 06'03" | 03:23'52" | | 36 | 05'46" | 03:29'38" | | 37 | 05'32" | 03:35'10" | | 38 | 05'50" | 03:41'00" | | 39 | 05'53" | 03:46'53" | | 40 | 06'18" | 03:53'11" | | 41 | 05'28" | 03:58'39" | | 42 | 05'18" | 04:03'57" | | 42.2 | 04'42" | 04:04'53" |
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