林志昌 2015/11/29 訓練日誌

林志昌台中
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林志昌

23.0 km | 02:18:20 | 06:00/km | 第10半馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	02:18:20
總名次	420 / 2777
分組名次	100 / 438
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:30'31" (+02'48")

15 km

(01:28'04")

00:29'50" (+02'07")

01:00'09" (+01'55")

20 km

(01:58'23")

00:30'19" (+02'36")

Finish

(02:18:20)

日期: 2015-11-29 06:25 - 總爬升: 221 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1982 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'09")

1000 / 1000

05'30"

(10'56")

05'30" (+00'13")

1000 / 2000

05'20"

(16'16")

05'20" (+00'03")

1000 / 3000

06'01"

(22'18")

06'01" (+00'44")

1000 / 4000

05'24"

(27'43")

05'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林志昌

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台中

林志昌

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參加南投馬拉松超半馬組22K，我的錶測的里程數是23K，今天天氣還蠻涼爽，所以跑出來的成績還可以。
前8K一路跑在許虹宜前後。

賽前宣言: go go go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃小蟲, Joan Ke 和其他 20 人說推

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鄭安鈞恭喜昌哥完賽!!

2015-11-30 00:33 ·

1 個人推

Joan Ke 恭喜漂亮完賽

2015-12-01 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'31"	00:10'57"
3	05'20"	00:16'17"
4	06'02"	00:22'19"
5	05'24"	00:27'43"
6	05'36"	00:33'19"
7	06'41"	00:40'00"
8	05'18"	00:45'18"
9	06'13"	00:51'31"
10	06'43"	00:58'14"
11	05'52"	01:04'06"
12	06'03"	01:10'09"
13	06'13"	01:16'22"
14	06'11"	01:22'33"
15	05'31"	01:28'04"
16	06'42"	01:34'46"
17	05'33"	01:40'19"
18	05'58"	01:46'17"
19	06'12"	01:52'29"
20	05'54"	01:58'23"
21	06'06"	02:04'29"
22	06'48"	02:11'17"
23	06'22"	02:17'39"
23.1	05'53"	02:18'27"