tom tang 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

tom tang 桃園
ID 133609

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100.0 km | 13:12:41 | 07:55/km | 第12馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-超馬組

官方成績
日期	2015-11-28
成績	13:12:41
總名次	139 / 359
分組名次	14 / 52
平均速度	07:55/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+01'38")

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:29'21" (+01'31")

15 km

(01:28'23")

00:29'34" (+01'44")

00:58'50" (+00'01")

20 km

(01:57'39")

00:29'16" (+01'26")

25 km

(02:31'02")

00:33'23" (+05'33")

01:01'13" (+02'24")

30 km

(02:58'52")

00:27'50"

35 km

(03:29'26")

00:30'34" (+02'44")

00:59'44" (+00'55")

40 km

(03:58'36")

00:29'10" (+01'20")

45 km

(04:34'11")

00:35'35" (+07'45")

01:15'02" (+16'13")

50 km

(05:13'38")

00:39'27" (+11'37")

55 km

(06:06'09")

00:52'31" (+24'41")

01:35'57" (+37'08")

60 km

(06:49'35")

00:43'26" (+15'36")

65 km

(07:55'36")

01:06'01" (+38'11")

01:51'34" (+52'45")

70 km

(08:41'09")

00:45'33" (+17'43")

75 km

(09:28'34")

00:47'25" (+19'35")

01:35'54" (+37'05")

80 km

(10:17'03")

00:48'29" (+20'39")

85 km

(10:58'27")

00:41'24" (+13'34")

01:27'46" (+28'57")

90 km

(11:44'49")

00:46'22" (+18'32")

95 km

(12:27'06")

00:42'17" (+14'27")

01:22'18" (+23'29")

100 km

(13:07'07")

00:40'01" (+12'11")

Finish

(13:12:41)

日期: 2015-11-28 05:59 - 地點: 東山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 5580 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

桃園

tom tang

·

初100k

賽前宣言: 初百K!!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.41 km

Mizuo Wave Rider 18 2E 累積 : 1086.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

余奕旻（玉米）, 喬伊和其他 13 人說推

·

李成國讚喔！

2015-11-28 22:06 ·

1 個人推

陳志祥讚哦！多休幾天喔

2015-11-28 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'43"	00:11'54"
3	05'56"	00:17'50"
4	05'49"	00:23'39"
5	05'49"	00:29'28"
6	05'52"	00:35'20"
7	05'59"	00:41'19"
8	05'50"	00:47'09"
9	05'53"	00:53'02"
10	05'47"	00:58'49"
11	06'06"	01:04'55"
12	06'00"	01:10'55"
13	05'52"	01:16'47"
14	05'45"	01:22'32"
15	05'51"	01:28'23"
16	06'10"	01:34'33"
17	05'48"	01:40'21"
18	05'50"	01:46'11"
19	05'47"	01:51'58"
20	05'41"	01:57'39"
21	09'37"	02:07'16"
22	05'22"	02:12'38"
23	05'30"	02:18'08"
24	06'01"	02:24'09"
25	06'53"	02:31'02"
26	05'36"	02:36'38"
27	05'45"	02:42'23"
28	05'25"	02:47'48"
29	05'42"	02:53'30"
30	05'22"	02:58'52"
31	06'29"	03:05'21"
32	05'47"	03:11'08"
33	06'32"	03:17'40"
34	05'49"	03:23'29"
35	05'57"	03:29'26"
36	06'40"	03:36'06"
37	05'27"	03:41'33"
38	05'45"	03:47'18"
39	05'37"	03:52'55"
40	05'41"	03:58'36"
41	10'11"	04:08'47"
42	06'40"	04:15'27"
43	06'17"	04:21'44"
44	06'18"	04:28'02"
45	06'09"	04:34'11"
46	09'08"	04:43'19"
47	06'52"	04:50'11"
48	09'55"	05:00'06"
49	06'53"	05:06'59"
50	06'39"	05:13'38"
51	10'58"	05:24'36"
52	09'37"	05:34'13"
53	09'41"	05:43'54"
54	12'21"	05:56'15"
55	09'54"	06:06'09"
56	07'56"	06:14'05"
57	10'27"	06:24'32"
58	10'23"	06:34'55"
59	07'54"	06:42'49"
60	06'46"	06:49'35"
61	27'08"	07:16'43"
62	10'30"	07:27'13"
63	08'39"	07:35'52"
64	07'45"	07:43'37"
65	11'59"	07:55'36"
66	13'21"	08:08'57"
67	08'56"	08:17'53"
68	09'26"	08:27'19"
69	06'55"	08:34'14"
70	06'55"	08:41'09"
71	10'55"	08:52'04"
72	08'39"	09:00'43"
73	07'38"	09:08'21"
74	08'36"	09:16'57"
75	11'37"	09:28'34"
76	08'30"	09:37'04"
77	14'25"	09:51'29"
78	10'32"	10:02'01"
79	07'21"	10:09'22"
80	07'41"	10:17'03"
81	11'39"	10:28'42"
82	07'24"	10:36'06"
83	07'28"	10:43'34"
84	07'02"	10:50'36"
85	07'51"	10:58'27"
86	11'17"	11:09'44"
87	09'16"	11:19'00"
88	09'32"	11:28'32"
89	08'11"	11:36'43"
90	08'06"	11:44'49"
91	10'12"	11:55'01"
92	10'55"	12:05'56"
93	08'35"	12:14'31"
94	06'19"	12:20'50"
95	06'16"	12:27'06"
96	07'18"	12:34'24"
97	09'51"	12:44'15"
98	07'16"	12:51'31"
99	07'37"	12:59'08"
100	07'59"	13:07'07"
100.7	07'02"	13:12'23"

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