15.0 km | 01:24:06 | 05:35/km日期: 2015-11-26 19:03 - 地點: 河堤 - 天氣: 寒風吹冷颼颼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 811 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 62%
Pace: 06'07" / 05'33" / 05'40" / 05'25" / 05'35" / 05'28" / 05'27" / 05'34" / 06'05" / 05'29" / 05'33" / 05'29" / 05'36" / 05'28" / 05'31" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'07" (+00'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'40" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'05" (+00'41") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'15" | 18 / 15018 |
『今天可以用我的馬拉松配速輕鬆跑嗎?』
「當然可以囉~」
(一直跑到Garmin 225抖了一下……)
「速度怎樣?」
『不到5分半耶~』
「蛤?那慢一點、慢一點~」
(再跑到Garmin 225又抖了一下……)
『怎麼還有5分30幾啦?』(>_<)
雖然心裡一直吶喊著:『我要跑6分速!』,儘管教練一發現苗頭不對就唸:「跑慢一點~」,但收斂不到5秒鐘,貓咖還是不由自主地尾隨著破風手的腳步快速前行……。沒法度啊!誰叫他是新X里最強的阿貝?(本來想說北高雄的)要阿貝跑6分速他寧可坐下來聊天吧?哈哈!
「眉啊~哇A請佛祖嘎哩加持,吼哩遭4點鐘完賽!」
(貓心想:謝謝好心的阿貝~ 佛祖很忙,比我需要庇佑的人太多,別拿這種不合理的請求為難祂~)
獅子教練又開始碎碎唸一些注意事項:配速啦~ 要順著自己的節奏,不要被人影響哪~ 補給別花太多時間呀~
「眼睛至少要看前方斜下去45度角,不要沒看路低著頭猛跑,知不知道?」
(吼~ 我又不是小孩子,連這個也要講?這次不會摔倒了啦!)˚_˚ǁ
初馬的日子終於要到了呀!各位親朋好友給我的鼓勵就是最有效的補給,貓相信自己一定能順利完賽的!加油吧~ 貓跑步~
★胸無大志的貓賽前宣言:一定要《快快樂樂出門,平平安安回家》喔!
(謎之音:妳以為是去郊遊的嗎?)~^^~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
253.58 km Nike flyknit lunar 3 累積 :
1314.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'33" | 00:11'40" |
3 | 05'40" | 00:17'20" |
4 | 05'25" | 00:22'45" |
5 | 05'35" | 00:28'20" |
6 | 05'28" | 00:33'48" |
7 | 05'27" | 00:39'15" |
8 | 05'34" | 00:44'49" |
9 | 06'05" | 00:50'54" |
10 | 05'29" | 00:56'23" |
11 | 05'33" | 01:01'56" |
12 | 05'29" | 01:07'25" |
13 | 05'36" | 01:13'01" |
14 | 05'28" | 01:18'29" |
15 | 05'31" | 01:24'00" |
15.0 | 05'16" | 01:24'06" |