葉健安 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉健安台中
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半馬 | 01:53:49 | 05:23/km | 第4半馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	01:53:49
總名次	304 / 4769
分組名次	109 / 1460
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+00'30")

00:53'21" (+00'04")

10 km

(00:53'21")

00:26'41" (+00'31")

15 km

(01:19'31")

00:26'10"

00:53'17"

20 km

(01:46'38")

00:27'07" (+00'57")

Finish

(01:53:49)

日期: 2015-11-22 06:20 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 46 - 卡路里: 1861 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

賽前宣言: 城市馬的熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.49 km

XT 上傳 | 9 years ago

林小峰, 謝明峰和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

JihSung 那葉董，這個水溫度合不合您意？

2015-11-26 11:03 ·

葉健安燙燙。

2015-11-27 10:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'56"	00:10'56"
3	05'02"	00:15'58"
4	05'24"	00:21'22"
5	05'18"	00:26'40"
6	05'07"	00:31'47"
7	05'18"	00:37'05"
8	05'08"	00:42'13"
9	05'47"	00:48'00"
10	05'21"	00:53'21"
11	06'05"	00:59'26"
12	04'40"	01:04'06"
13	04'58"	01:09'04"
14	04'59"	01:14'03"
15	05'28"	01:19'31"
16	05'42"	01:25'13"
17	05'20"	01:30'33"
18	05'32"	01:36'05"
19	05'06"	01:41'11"
20	05'27"	01:46'38"
21	05'05"	01:51'43"
21.3	07'15"	01:53'52"

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