徐雲寶 2023/01/28 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 220 馬

全馬 | 04:18:25 | 06:03/km | 第220馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	04:18:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+02'08")

00:59'47" (+00'39")

10 km

(00:59'47")

00:29'18" (+00'57")

15 km

(01:30'34")

00:30'47" (+02'26")

00:59'08"

20 km

(01:58'55")

00:28'21"

25 km

(02:28'50")

00:29'55" (+01'34")

01:01'45" (+02'37")

30 km

(03:00'40")

00:31'50" (+03'29")

35 km

(03:31'58")

00:31'18" (+02'57")

01:04'36" (+05'28")

40 km

(04:05'16")

00:33'18" (+04'57")

Finish

(04:18:25)

日期: 2023-01-28 06:00 - 總爬升: 159 m - 地點: 霧峰 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2965 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'26")

1000 / 1000

06'02"

(12'55")

06'02" (+00'35")

1000 / 2000

05'58"

(18'53")

05'58" (+00'31")

1000 / 3000

05'51"

(24'45")

05'51" (+00'24")

1000 / 4000

05'44"

(30'29")

05'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 起跑天氣超冷的，最後一趟又有的熱的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 495.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭日生, 黃進玉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'59"	00:12'55"
3	05'59"	00:18'54"
4	05'54"	00:24'48"
5	05'41"	00:30'29"
6	05'48"	00:36'17"
7	05'47"	00:42'04"
8	05'57"	00:48'01"
9	05'51"	00:53'52"
10	05'55"	00:59'47"
11	05'47"	01:05'34"
12	05'42"	01:11'16"
13	05'45"	01:17'01"
14	05'42"	01:22'43"
15	07'51"	01:30'34"
16	05'53"	01:36'27"
17	05'50"	01:42'17"
18	05'35"	01:47'52"
19	05'28"	01:53'20"
20	05'35"	01:58'55"
21	05'37"	02:04'32"
22	07'01"	02:11'33"
23	05'49"	02:17'22"
24	05'46"	02:23'08"
25	05'42"	02:28'50"
26	05'45"	02:34'35"
27	05'40"	02:40'15"
28	05'45"	02:46'00"
29	08'43"	02:54'43"
30	05'57"	03:00'40"
31	06'31"	03:07'11"
32	05'55"	03:13'06"
33	05'56"	03:19'02"
34	06'56"	03:25'58"
35	06'00"	03:31'58"
36	07'25"	03:39'23"
37	05'58"	03:45'21"
38	06'12"	03:51'33"
39	07'20"	03:58'53"
40	06'23"	04:05'16"
41	06'05"	04:11'21"
42	06'03"	04:17'24"
42.1	06'48"	04:18'25"