安哥 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

安哥彰化
ID 22630

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半馬 | 01:55:55 | 05:29/km | 第15半馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	01:55:55
總名次	336 / 4769
分組名次	122 / 1460
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:26'30" (+00'41")

15 km

(01:20'32")

00:28'13" (+02'24")

00:55'54" (+03'35")

20 km

(01:48'13")

00:27'41" (+01'52")

Finish

(01:55:55)

日期: 2015-11-22 06:20 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 1876 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'54"

(01'54")

04'43" (+00'16")

401 / 401

2

01'58"

(03'52")

04'51" (+00'24")

404 / 806

3

01'51"

(05'43")

04'39" (+00'12")

397 / 1203

4

02'03"

(07'46")

05'03" (+00'36")

404 / 1608

5

01'58"

(09'44")

04'46" (+00'19")

412 / 2020

展開計圈分析

6

02'00"

(11'44")

05'05" (+00'38")

392 / 2412

7

02'05"

(13'49")

05'08" (+00'41")

404 / 2817

8

02'09"

(15'58")

05'18" (+00'51")

404 / 3222

9

02'15"

(18'13")

05'37" (+01'10")

399 / 3621

10

02'21"

(20'34")

05'49" (+01'22")

403 / 4025

11

02'02"

(22'36")

05'08" (+00'41")

395 / 4421

12

02'15"

(24'51")

05'36" (+01'09")

401 / 4822

13

02'10"

(27'01")

05'15" (+00'48")

412 / 5234

14

01'58"

(28'59")

05'02" (+00'35")

390 / 5625

15

02'11"

(31'10")

05'19" (+00'52")

409 / 6035

16

02'16"

(33'26")

05'37" (+01'10")

402 / 6437

17

02'23"

(35'49")

05'54" (+01'27")

403 / 6841

18

02'07"

(37'56")

05'14" (+00'47")

403 / 7245

19

01'55"

(39'51")

04'46" (+00'19")

402 / 7647

20

01'57"

(41'48")

04'48" (+00'21")

404 / 8052

21

02'17"

(44'05")

05'40" (+01'13")

402 / 8454

22

02'20"

(46'25")

05'45" (+01'18")

405 / 8860

23

02'01"

(48'26")

05'04" (+00'37")

397 / 9257

24

02'05"

(50'31")

05'09" (+00'42")

404 / 9662

25

02'07"

(52'38")

05'17" (+00'50")

400 / 10062

26

02'37"

(55'15")

06'32" (+02'05")

400 / 10462

27

02'52"

(58'07")

07'03" (+02'36")

405 / 10868

28

02'09"

(01:00'16")

05'19" (+00'52")

403 / 11271

29

01'57"

(01:02'13")

04'53" (+00'26")

398 / 11670

30

01'45"

(01:03'58")

04'27"

392 / 12063

31

02'10"

(01:06'08")

05'16" (+00'49")

410 / 12474

32

02'32"

(01:08'40")

06'19" (+01'52")

400 / 12874

33

02'03"

(01:10'43")

05'01" (+00'34")

407 / 13282

34

02'13"

(01:12'56")

05'35" (+01'08")

396 / 13679

35

02'03"

(01:14'59")

05'07" (+00'40")

400 / 14079

36

02'29"

(01:17'28")

06'09" (+01'42")

402 / 14482

37

02'30"

(01:19'58")

06'05" (+01'38")

410 / 14893

38

02'26"

(01:22'24")

06'08" (+01'41")

396 / 15289

39

02'02"

(01:24'26")

05'03" (+00'36")

401 / 15691

40

01'56"

(01:26'22")

04'52" (+00'25")

396 / 16088

41

02'16"

(01:28'38")

05'31" (+01'04")

409 / 16497

42

02'18"

(01:30'56")

05'41" (+01'14")

403 / 16901

43

02'12"

(01:33'08")

05'22" (+00'55")

409 / 17311

44

02'25"

(01:35'33")

06'05" (+01'38")

396 / 17707

45

02'24"

(01:37'57")

05'55" (+01'28")

405 / 18113

46

02'03"

(01:40'00")

05'09" (+00'42")

397 / 18510

47

02'22"

(01:42'22")

05'55" (+01'28")

398 / 18909

48

02'07"

(01:44'29")

05'11" (+00'44")

407 / 19317

49

02'15"

(01:46'44")

05'30" (+01'03")

408 / 19725

50

02'13"

(01:48'57")

05'30" (+01'03")

402 / 20128

51

02'06"

(01:51'03")

05'17" (+00'50")

396 / 20524

52

02'21"

(01:53'24")

05'47" (+01'20")

405 / 20930

53

02'06"

(01:55'30")

05'04" (+00'37")

413 / 21343

21.3K，上下坡+熱

賽前宣言: 跑了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.72 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 511.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

許倉嘉, 馬榮澤和其他 1 人說推

·

許倉嘉恭喜完賽

2015-11-22 22:15 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'54"	00:09'38"
3	05'10"	00:14'48"
4	05'40"	00:20'28"
5	05'21"	00:25'49"
6	05'10"	00:30'59"
7	05'39"	00:36'38"
8	04'56"	00:41'34"
9	05'35"	00:47'09"
10	05'10"	00:52'19"
11	06'41"	00:59'00"
12	04'40"	01:03'40"
13	05'37"	01:09'17"
14	05'16"	01:14'33"
15	05'59"	01:20'32"
16	05'26"	01:25'58"
17	05'33"	01:31'31"
18	05'46"	01:37'17"
19	05'34"	01:42'51"
20	05'22"	01:48'13"
21	05'34"	01:53'47"
21.3	06'43"	01:55'59"

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