王政資 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

王政資台南
ID 187142

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半馬 | 01:44:52 | 04:58/km | 第8半馬

永保安康盃半程馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	01:44:52
總名次	40 / 628
分組名次	11 / 132
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:25'14" (+03'05")

15 km

(01:13'45")

00:26'22" (+04'13")

00:53'27" (+06'04")

20 km

(01:40'50")

00:27'05" (+04'56")

Finish

(01:44:52)

日期: 2015-11-22 07:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1269 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'22"

(08'32")

04'22" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'25"

(12'57")

04'25" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'29")

04'32" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'38"

(22'08")

04'38" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

王政資

·

感冒馬...跑完回來二話不說直接發燒，吃完飯直接昏睡，這場又出現新傷了，這次在右膝右側骨頭...有點喪失鬥志了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.06 km

Ascis TARTHERZEAL Japan 累積 : 297.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

嚕, 侯威傑和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

王政資我是個容易受傷的男人～

2015-11-22 17:16 ·

Alan Kuo 可以多練一下深蹲應該可以增加肌力，減少受傷的機會。

2015-11-22 20:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'23"	00:08'33"
3	04'25"	00:12'58"
4	04'32"	00:17'30"
5	04'39"	00:22'09"
6	04'45"	00:26'54"
7	05'03"	00:31'57"
8	05'03"	00:37'00"
9	05'19"	00:42'19"
10	05'04"	00:47'23"
11	04'53"	00:52'16"
12	04'58"	00:57'14"
13	05'07"	01:02'21"
14	05'43"	01:08'04"
15	05'41"	01:13'45"
16	05'07"	01:18'52"
17	05'15"	01:24'07"
18	05'26"	01:29'33"
19	05'43"	01:35'16"
20	05'34"	01:40'50"
20.8	05'05"	01:45'00"

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