William Chen 2015/11/22 訓練日誌

William Chen 彰化
ID 16489

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William Chen

全馬 | 04:08:20 | 05:53/km | 第3馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:08:20
總名次	192 / 2075
分組名次	62 / 632
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+02'49")

00:51'49" (+00'12")

10 km

(00:51'49")

00:26'01" (+03'02")

15 km

(01:19'39")

00:27'50" (+04'51")

00:52'10" (+00'33")

20 km

(01:43'59")

00:24'20" (+01'21")

25 km

(02:12'37")

00:28'38" (+05'39")

00:51'37"

30 km

(02:35'36")

00:22'59"

35 km

(03:05'36")

00:30'00" (+07'01")

01:00'50" (+09'13")

40 km

(03:36'26")

00:30'50" (+07'51")

Finish

(04:08:20)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 499 m - 地點: Taichung city - 天氣: sunny - 平均心率: 102 - 卡路里: 3719 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'31" (+02'48")

1006 / 1006

04'47"

(10'21")

04'46" (+02'03")

1001 / 2008

05'06"

(15'27")

05'04" (+02'21")

1005 / 3014

05'17"

(20'44")

05'15" (+02'32")

1005 / 4019

05'12"

(25'56")

05'09" (+02'26")

1009 / 5028

展開計圈分析

彰化

William Chen

留言

彰化

William Chen

留言

狀況似乎不理想，剛開始5K大腿就有抽筋現象；一路提醒放輕鬆跑，還好都沒發生。只是意志力不強，第二次長爬坡隨眾走了一段，至此每逢紅燈前或保給站前都會走一段，也放棄目標４小時。不過，還是很高興能順利完賽。PS: 路線風景不錯，完賽的紀念品也裝滿一袋，讚！

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給中規中矩還不錯也還密集，似乎停太多次紅燈！賽後送不少東西，裝滿一袋！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.72 km

MIZUNO Wave Rider 15 累積 : 5972.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

JACKYHUANG, 阮思兆和其他 14 人說推

留言

觀看另 7 則留言

JACKYHUANG 恭喜第3馬順利完賽~

2015-11-23 11:52 ·

1 個人推

William Chen 謝謝黃兄!

2015-11-23 20:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'47"	00:10'21"
3	05'02"	00:15'23"
4	05'17"	00:20'40"
5	05'08"	00:25'48"
6	05'03"	00:30'51"
7	05'15"	00:36'06"
8	04'58"	00:41'04"
9	05'23"	00:46'27"
10	05'22"	00:51'49"
11	05'46"	00:57'35"
12	05'49"	01:03'24"
13	05'40"	01:09'04"
14	05'33"	01:14'37"
15	05'02"	01:19'39"
16	04'58"	01:24'37"
17	04'29"	01:29'06"
18	04'39"	01:33'45"
19	05'13"	01:38'58"
20	05'01"	01:43'59"
21	05'03"	01:49'02"
22	05'49"	01:54'51"
23	05'30"	02:00'21"
24	05'26"	02:05'47"
25	06'50"	02:12'37"
26	01'10"	02:13'47"
27	04'01"	02:17'48"
28	06'23"	02:24'11"
29	05'42"	02:29'53"
30	05'43"	02:35'36"
31	05'56"	02:41'32"
32	05'04"	02:46'36"
33	05'43"	02:52'19"
34	06'12"	02:58'31"
35	07'05"	03:05'36"
36	06'06"	03:11'42"
37	03'20"	03:15'02"
38	06'58"	03:22'00"
39	07'20"	03:29'20"
40	07'06"	03:36'26"
41	06'53"	03:43'19"
42	06'32"	03:49'51"
42.0	-52'-42"	03:51'48"