范鏸方 2015/11/22 訓練日誌

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范鏸方

半馬 | 02:00:22 | 05:42/km | 第8半馬

石門好風光，全家HAPPY RUN

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:00:22
總名次	132 / 508
分組名次	8 / 103
平均速度	05:42/km

官方證書

范鏸方

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+06'24")

01:02'07" (+03'38")

10 km

(01:02'07")

00:30'03" (+04'23")

15 km

(01:34'56")

00:32'49" (+07'09")

00:58'29"

20 km

(02:00'36")

00:25'40"

Finish

(02:00:22)

日期: 2015-11-22 07:00 - 總爬升: 365 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 涼爽的晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'24"

(20'24")

06'26" (+00'16")

3169 / 3169

01:21'11"

(01:41'36")

06'10"

13153 / 16323

17'34"

(01:59'10")

05'45"

3052 / 19375

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果然是很陽春的賽事～連瓶運動飲料都沒有～真的是昏～

但沿途的風景勝過一切～超美的～跑到至高點往下看～真的就是美～好漂亮的一幅山水畫喔！
但就是要不斷努力往上跑，有陡的啦！可惜沒帶相機～無法拍美景了！
空氣加～景又美～芬多精～順暢～山路跑上癮了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.84 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蝙蝠俠, Rainbow Trout 和其他 56 人說推

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觀看另 12 則留言

范鏸方小遠哥～
有超多場賽事都沒分組ㄋ～
還有的把我們當18歲～
竟35以下全部ㄧ組～心裡真是OS～

2015-11-25 20:43 ·

1 個人推

Jason HJ Chiou 遇見高手

2015-12-01 21:16 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'34"	00:12'54"
3	06'29"	00:19'23"
4	06'26"	00:25'49"
5	06'15"	00:32'04"
6	05'55"	00:37'59"
7	05'51"	00:43'50"
8	05'10"	00:49'00"
9	06'54"	00:55'54"
10	06'13"	01:02'07"
11	05'49"	01:07'56"
12	07'07"	01:15'03"
13	06'31"	01:21'34"
14	07'04"	01:28'38"
15	06'18"	01:34'56"
16	06'06"	01:41'02"
17	05'08"	01:46'10"
18	06'32"	01:52'42"
19	05'52"	01:58'34"
19.4	05'24"	02:00'36"