Zia 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Zia 新竹
ID 36206

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27.0 km | 07:06:39 | 15:48/km | 第6半馬

2023 阿里山四大天王越野賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	07:06:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:29'21")

01:29'21" (+01'13")

03:18'30" (+19'24")

10 km

(03:18'30")

01:49'09" (+21'01")

15 km

(05:02'21")

01:43'51" (+15'43")

02:59'06"

20 km

(06:17'36")

01:15'15" (+47'07")

25 km

(06:45'44")

00:28'08"

00:00'00"

Finish

(07:06:39)

日期: 2023-01-15 05:59 - 總爬升: 1883 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1312 Cal - 平均步頻: 126

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賽後評分: 優美的山徑，漂亮的雲海，美味的補給，lucky的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 358.36 km

Salomon Speedcross 5 Wide 累積 : 279.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Johnson 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'56"	00:19'56"
2	22'31"	00:42'27"
3	08'32"	00:50'59"
4	18'31"	01:09'30"
5	19'51"	01:29'21"
6	15'37"	01:44'58"
7	22'20"	02:07'18"
8	22'15"	02:29'33"
9	18'21"	02:47'54"
10	30'36"	03:18'30"
11	16'38"	03:35'08"
12	21'43"	03:56'51"
13	25'00"	04:21'51"
14	29'37"	04:51'28"
15	10'53"	05:02'21"
16	16'31"	05:18'52"
17	14'39"	05:33'31"
18	26'12"	05:59'43"
19	11'31"	06:11'14"
20	06'22"	06:17'36"
21	05'54"	06:23'30"
22	05'40"	06:29'10"
23	05'41"	06:34'51"
24	05'29"	06:40'20"
25	05'24"	06:45'44"
26	08'05"	06:53'49"
27	09'22"	07:03'11"
27.4	08'12"	07:06'39"

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