9.1 km | 01:00:00 | 06:37/km日期: 2015-11-19 17:38 - 地點: 崇明國中 - 平均心率: 148 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 07'44" / 07'06" / 07'10" / 05'55" / 06'44" / 06'09" / 06'59" / 06'42" / 08'50" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" | 978 / 978 |
| 2 | | 12'57" (+07'51") | 115 / 1094 |
| 3 | | 06'31" (+01'25") | 1530 / 2624 |
| 4 | | 12'15" (+07'09") | 122 / 2747 |
| 5 | | 05'55" (+00'49") | 1685 / 4432 |
| 6 | | 13'07" (+08'01") | 114 / 4546 |
| 7 | | 06'04" (+00'58") | 1648 / 6195 |
| 8 | | 12'56" (+07'50") | 115 / 6310 |
| 9 | | 06'13" (+01'07") | 1606 / 7917 |
| 10 | | 11'50" (+06'44") | 126 / 8044 |
| 11 | | 07'23" (+02'17") | 676 / 8721 |
| 12 | | 07'24" (+02'18") | 338 / 9059 |
暖身 5分+休息 1分30秒
E 配速 10分+休息 1分30秒
3*(M 配速 10分+休息 1分30秒)
緩和 7分30秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.93 km 
Adidas adizero F50 Runner3 累積 :
1224.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'44" | 00:07'44" |
| 2 | 07'06" | 00:14'50" |
| 3 | 07'10" | 00:22'00" |
| 4 | 05'55" | 00:27'55" |
| 5 | 06'44" | 00:34'39" |
| 6 | 06'09" | 00:40'48" |
| 7 | 06'59" | 00:47'47" |
| 8 | 06'42" | 00:54'29" |
| 9 | 08'50" | 01:03'19" |
| 9.1 | 07'15" | 01:03'45" |
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