拎拎 2023/01/15 訓練日誌

拎拎新竹
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全馬 | 05:20:15 | 07:35/km | 第4馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:20:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+01'52")

01:03'18"

10 km

(01:03'18")

00:30'43"

15 km

(01:42'57")

00:39'39" (+08'56")

01:16'55" (+13'37")

20 km

(02:20'13")

00:37'16" (+06'33")

25 km

(02:54'58")

00:34'45" (+04'02")

01:22'57" (+19'39")

30 km

(03:43'10")

00:48'12" (+17'29")

35 km

(04:27'20")

00:44'10" (+13'27")

01:21'34" (+18'16")

40 km

(05:04'44")

00:37'24" (+06'41")

Finish

(05:20:15)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1804 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'21")

1000 / 1000

06'35"

(14'05")

06'35" (+01'26")

1000 / 2000

06'04"

(20'10")

06'04" (+00'55")

1000 / 3000

06'10"

(26'20")

06'10" (+01'01")

1000 / 4000

06'14"

(32'34")

06'14" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

卓蘭水果馬拉松之久違的全馬。

賽後評分: 補給還不錯，飲料沒有可樂，有點可惜😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.27 km

Saucony Kinvara 12 累積 : 173.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉飛, 黃昭耀和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'36"	00:14'06"
3	06'04"	00:20'10"
4	06'10"	00:26'20"
5	06'15"	00:32'35"
6	05'41"	00:38'16"
7	05'35"	00:43'51"
8	05'32"	00:49'23"
9	08'01"	00:57'24"
10	05'54"	01:03'18"
11	06'01"	01:09'19"
12	09'38"	01:18'57"
13	07'27"	01:26'24"
14	06'39"	01:33'03"
15	09'54"	01:42'57"
16	06'03"	01:49'00"
17	06'44"	01:55'44"
18	05'45"	02:01'29"
19	07'25"	02:08'54"
20	11'19"	02:20'13"
21	09'54"	02:30'07"
22	07'02"	02:37'09"
23	07'04"	02:44'13"
24	05'35"	02:49'48"
25	05'10"	02:54'58"
26	13'59"	03:08'57"
27	09'22"	03:18'19"
28	09'12"	03:27'31"
29	07'41"	03:35'12"
30	07'58"	03:43'10"
31	05'56"	03:49'06"
32	11'06"	04:00'12"
33	08'08"	04:08'20"
34	08'45"	04:17'05"
35	10'15"	04:27'20"
36	07'33"	04:34'53"
37	07'58"	04:42'51"
38	06'55"	04:49'46"
39	05'09"	04:54'55"
40	09'49"	05:04'44"
41	06'12"	05:10'56"
42	08'25"	05:19'21"
42.0	23'29"	05:20'16"