阿南 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
ID 5330

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27.0 km | 05:45:43 | 12:48/km | 第10半馬

2023 阿里山四大天王越野賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:45:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:16'14")

01:16'14" (+52'05")

02:37'12" (+12'22")

10 km

(02:37'12")

01:20'58" (+56'49")

15 km

(04:06'39")

01:29'27" (+05'18")

02:24'50"

20 km

(05:02'02")

00:55'23" (+31'14")

25 km

(05:26'11")

00:24'09"

00:00'00"

Finish

(05:45:43)

日期: 2023-01-15 05:59 - 總爬升: 1937 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 136

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'49"

(17'49")

17'49" (+13'11")

1000 / 1000

2

20'48"

(38'38")

20'48" (+16'10")

1000 / 2000

3

07'28"

(46'06")

07'28" (+02'50")

1000 / 3000

4

13'38"

(59'45")

13'38" (+09'00")

1000 / 4000

5

16'27"

(01:16'12")

16'27" (+11'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿南

·

鐵哥賽事第一場完賽

賽後評分: 夠鐵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 421.49 km

HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 4 累積 : 496.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'49"	00:17'49"
2	20'49"	00:38'38"
3	07'29"	00:46'07"
4	13'39"	00:59'46"
5	16'28"	01:16'14"
6	13'28"	01:29'42"
7	19'07"	01:48'49"
8	20'16"	02:09'05"
9	14'31"	02:23'36"
10	13'36"	02:37'12"
11	12'52"	02:50'04"
12	17'25"	03:07'29"
13	16'23"	03:23'52"
14	22'27"	03:46'19"
15	20'20"	04:06'39"
16	11'06"	04:17'45"
17	13'09"	04:30'54"
18	13'54"	04:44'48"
19	11'11"	04:55'59"
20	06'03"	05:02'02"
21	05'10"	05:07'12"
22	04'46"	05:11'58"
23	04'52"	05:16'50"
24	04'40"	05:21'30"
25	04'41"	05:26'11"
26	06'16"	05:32'27"
27	08'36"	05:41'03"
27.5	08'47"	05:45'44"

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