Ko Win 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ko Win 雲林
ID 396731

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43.0 km | 04:30:18 | 06:17/km | 第4馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:30:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+03'51")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:25'35"

15 km

(01:28'05")

00:33'04" (+07'29")

01:04'26" (+09'25")

20 km

(01:59'27")

00:31'22" (+05'47")

25 km

(02:31'12")

00:31'45" (+06'10")

01:07'55" (+12'54")

30 km

(03:07'22")

00:36'10" (+10'35")

35 km

(03:46'05")

00:38'43" (+13'08")

01:13'09" (+18'08")

40 km

(04:20'31")

00:34'26" (+08'51")

Finish

(04:30:18)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 758 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1784 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+02'18")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'43")

05'54" (+01'23")

1000 / 2000

3

05'31"

(18'14")

05'31" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'52")

05'37" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'34"

(29'26")

05'34" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Ko Win

·

累累累～坡吃到不要不要的🥶

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 公里數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.99 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

威諾, 阿平和其他 25 人說推

·

觀看另 6 則留言

許棟榮週一！舒心愉快。恭喜完賽。

2023-01-16 10:03 ·

1 個人推

欣慕大大恭喜高速完賽喔！

2023-01-16 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'55"	00:12'43"
3	05'31"	00:18'14"
4	05'37"	00:23'51"
5	05'35"	00:29'26"
6	05'03"	00:34'29"
7	04'46"	00:39'15"
8	04'32"	00:43'47"
9	05'42"	00:49'29"
10	05'32"	00:55'01"
11	05'22"	01:00'23"
12	05'58"	01:06'21"
13	06'51"	01:13'12"
14	06'48"	01:20'00"
15	08'05"	01:28'05"
16	05'58"	01:34'03"
17	05'29"	01:39'32"
18	05'08"	01:44'40"
19	05'55"	01:50'35"
20	08'52"	01:59'27"
21	08'04"	02:07'31"
22	06'31"	02:14'02"
23	06'12"	02:20'14"
24	06'01"	02:26'15"
25	04'57"	02:31'12"
26	08'43"	02:39'55"
27	06'32"	02:46'27"
28	06'46"	02:53'13"
29	06'59"	03:00'12"
30	07'10"	03:07'22"
31	06'16"	03:13'38"
32	07'29"	03:21'07"
33	06'57"	03:28'04"
34	09'01"	03:37'05"
35	09'00"	03:46'05"
36	06'44"	03:52'49"
37	07'16"	04:00'05"
38	06'00"	04:06'05"
39	05'49"	04:11'54"
40	08'37"	04:20'31"
41	06'14"	04:26'45"
41.6	06'03"	04:30'18"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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