Eric Tsai 2023/01/15 訓練日誌

Eric Tsai 新竹
ID 196842

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Eric Tsai

全馬 | 04:07:07 | 05:51/km | 第44馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:07:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+06'43")

01:06'45" (+10'32")

10 km

(01:06'45")

00:33'45" (+07'28")

15 km

(01:37'16")

00:30'31" (+04'14")

01:04'17" (+08'04")

20 km

(02:11'02")

00:33'46" (+07'29")

25 km

(02:39'41")

00:28'39" (+02'22")

00:56'19" (+00'06")

30 km

(03:07'21")

00:27'40" (+01'23")

35 km

(03:37'17")

00:29'56" (+03'39")

00:56'13"

40 km

(04:03'34")

00:26'17"

Finish

(04:07:07)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 773 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3005 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+03'37")

1000 / 1000

06'22"

(13'59")

06'22" (+02'22")

1000 / 2000

06'00"

(20'00")

06'00" (+02'00")

1000 / 3000

06'02"

(26'03")

06'02" (+02'02")

1000 / 4000

06'56"

(33'00")

06'56" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.63 km

鱷魚母子 11 累積 : 4004.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃智宏, 林家逯和其他 3 人說推

留言

林家逯超厲害的

2023-01-16 14:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'23"	00:14'00"
3	06'01"	00:20'01"
4	06'02"	00:26'03"
5	06'57"	00:33'00"
6	05'41"	00:38'41"
7	05'32"	00:44'13"
8	05'28"	00:49'41"
9	11'07"	01:00'48"
10	05'57"	01:06'45"
11	06'51"	01:13'36"
12	05'39"	01:19'15"
13	05'05"	01:24'20"
14	05'32"	01:29'52"
15	07'24"	01:37'16"
16	05'32"	01:42'48"
17	10'39"	01:53'27"
18	04'59"	01:58'26"
19	06'46"	02:05'12"
20	05'50"	02:11'02"
21	07'45"	02:18'47"
22	06'02"	02:24'49"
23	06'03"	02:30'52"
24	04'48"	02:35'40"
25	04'01"	02:39'41"
26	06'28"	02:46'09"
27	05'43"	02:51'52"
28	05'11"	02:57'03"
29	04'55"	03:01'58"
30	05'23"	03:07'21"
31	04'29"	03:11'50"
32	06'40"	03:18'30"
33	05'15"	03:23'45"
34	06'12"	03:29'57"
35	07'20"	03:37'17"
36	05'26"	03:42'43"
37	05'01"	03:47'44"
38	04'37"	03:52'21"
39	04'44"	03:57'05"
40	06'29"	04:03'34"
41	04'17"	04:07'51"
41.9	04'40"	04:12'11"