張元寶 2023/01/15 訓練日誌

張元寶高雄
ID 516061

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張元寶

43.0 km | 04:45:12 | 06:37/km | 第4馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:45:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+06'25")

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:25'29"

15 km

(01:27'45")

00:30'22" (+04'53")

00:59'40" (+02'17")

20 km

(01:57'03")

00:29'18" (+03'49")

25 km

(02:29'49")

00:32'46" (+07'17")

01:10'25" (+13'02")

30 km

(03:07'28")

00:37'39" (+12'10")

35 km

(03:47'32")

00:40'04" (+14'35")

01:17'25" (+20'02")

40 km

(04:24'53")

00:37'21" (+11'52")

Finish

(04:45:12)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 946 m - 地點: 卓蘭鎮 - 天氣: 🌥️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'33"

(08'33")

08'33" (+04'06")

1000 / 1000

06'21"

(14'55")

06'21" (+01'54")

1000 / 2000

06'03"

(20'58")

06'03" (+01'36")

1000 / 3000

05'29"

(26'28")

05'29" (+01'02")

1000 / 4000

05'25"

(31'53")

05'25" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑山路馬，越後面坡度越陡，雙腳僵硬只能當步兵了好硬啊，還沒長大要加強訓練。

賽後評分: 第一次山路馬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 715.48 km

LOTTO Sfida創跑鞋#27.5黑/金累積 : 382.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chin Hsing Lin, 譚玉麟和其他 37 人說推

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觀看另 20 則留言

鍾運華傍晚好！精神抖擻，勇者無敵，恭喜挑戰勝利成功，收穫滿滿，新年快樂。

2023-01-18 17:19 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
元寶兄山路馬平安完賽🌟

2023-01-23 18:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	06'21"	00:14'55"
3	06'04"	00:20'59"
4	05'30"	00:26'29"
5	05'25"	00:31'54"
6	05'08"	00:37'02"
7	04'44"	00:41'46"
8	04'27"	00:46'13"
9	06'06"	00:52'19"
10	05'04"	00:57'23"
11	05'02"	01:02'25"
12	06'43"	01:09'08"
13	05'49"	01:14'57"
14	05'44"	01:20'41"
15	07'04"	01:27'45"
16	05'52"	01:33'37"
17	05'50"	01:39'27"
18	05'04"	01:44'31"
19	05'27"	01:49'58"
20	07'05"	01:57'03"
21	10'03"	02:07'06"
22	05'46"	02:12'52"
23	05'50"	02:18'42"
24	05'43"	02:24'25"
25	05'24"	02:29'49"
26	09'01"	02:38'50"
27	07'05"	02:45'55"
28	07'22"	02:53'17"
29	06'12"	02:59'29"
30	07'59"	03:07'28"
31	05'14"	03:12'42"
32	06'34"	03:19'16"
33	07'25"	03:26'41"
34	09'50"	03:36'31"
35	11'01"	03:47'32"
36	07'17"	03:54'49"
37	07'56"	04:02'45"
38	06'31"	04:09'16"
39	06'43"	04:15'59"
40	08'54"	04:24'53"
41	06'32"	04:31'25"
42	14'25"	04:45'50"
42.3	09'10"	04:48'14"