吳念祖 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳念祖台中
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22.0 km | 02:22:43 | 06:29/km | 第66半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	02:22:43
總名次	116 / 680
分組名次	28 / 121
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09" (+00'46")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:30'23"

15 km

(01:35'29")

00:33'57" (+03'34")

01:05'47" (+04'15")

20 km

(02:07'19")

00:31'50" (+01'27")

Finish

(02:22:43)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 489 m - 地點: 卓蘭國小 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1587 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

2

05'45"

(10'33")

05'45" (+00'58")

1000 / 2000

3

08'20"

(18'54")

08'20" (+03'33")

1000 / 3000

4

05'48"

(24'43")

05'48" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'25"

(31'08")

06'25" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

很硬的賽道，不是上坡就是下坡

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 都OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.54 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 293.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳世杰, 黃智宏和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'45"	00:10'33"
3	08'21"	00:18'54"
4	05'49"	00:24'43"
5	06'26"	00:31'09"
6	07'07"	00:38'16"
7	05'36"	00:43'52"
8	05'39"	00:49'31"
9	05'49"	00:55'20"
10	06'12"	01:01'32"
11	05'46"	01:07'18"
12	05'27"	01:12'45"
13	06'39"	01:19'24"
14	07'21"	01:26'45"
15	08'44"	01:35'29"
16	08'33"	01:44'02"
17	05'21"	01:49'23"
18	06'09"	01:55'32"
19	05'30"	02:01'02"
20	06'17"	02:07'19"
21	07'15"	02:14'34"
22	05'55"	02:20'29"
22.4	05'38"	02:22'44"

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