Ryan Hsieh 2023/01/15 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
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Ryan Hsieh

43.0 km | 04:38:51 | 06:29/km | 第16馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:38:51
總名次	266 / 1388
分組名次	91 / 483
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+04'56")

01:04'38" (+01'03")

10 km

(01:04'38")

00:29'51"

15 km

(01:37'44")

00:33'06" (+03'15")

01:03'35"

20 km

(02:08'13")

00:30'29" (+00'38")

25 km

(02:39'28")

00:31'15" (+01'24")

01:08'31" (+04'56")

30 km

(03:16'44")

00:37'16" (+07'25")

35 km

(03:54'01")

00:37'17" (+07'26")

01:09'55" (+06'20")

40 km

(04:26'39")

00:32'38" (+02'47")

Finish

(04:38:51)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 784 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 164 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'47")

1000 / 1000

07'01"

(14'46")

07'01" (+02'03")

1000 / 2000

06'31"

(21'18")

06'31" (+01'33")

1000 / 3000

06'40"

(27'59")

06'40" (+01'42")

1000 / 4000

06'48"

(34'47")

06'48" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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意想不到的辛苦賽事，抖上抖下太多處，這樣的路線安排不好，很傷膝蓋，難怪外國人不願意來挑戰😒😒

賽後評分: 全馬第四和第八公里才有補給，戰線太遠，沒有香蕉。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.88 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 劉昌琦和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'02"	00:14'46"
3	06'31"	00:21'17"
4	06'41"	00:27'58"
5	06'49"	00:34'47"
6	05'56"	00:40'43"
7	05'53"	00:46'36"
8	05'40"	00:52'16"
9	06'24"	00:58'40"
10	05'58"	01:04'38"
11	05'52"	01:10'30"
12	07'04"	01:17'34"
13	06'19"	01:23'53"
14	06'21"	01:30'14"
15	07'30"	01:37'44"
16	05'45"	01:43'29"
17	05'43"	01:49'12"
18	05'11"	01:54'23"
19	05'30"	01:59'53"
20	08'20"	02:08'13"
21	08'19"	02:16'32"
22	05'59"	02:22'31"
23	06'15"	02:28'46"
24	05'44"	02:34'30"
25	04'58"	02:39'28"
26	08'54"	02:48'22"
27	07'22"	02:55'44"
28	06'53"	03:02'37"
29	06'19"	03:08'56"
30	07'48"	03:16'44"
31	05'59"	03:22'43"
32	06'50"	03:29'33"
33	06'54"	03:36'27"
34	08'46"	03:45'13"
35	08'48"	03:54'01"
36	06'20"	04:00'21"
37	07'03"	04:07'24"
38	05'57"	04:13'21"
39	05'21"	04:18'42"
40	07'57"	04:26'39"
41	06'16"	04:32'55"
41.8	06'15"	04:37'44"