葛裕逢 2023/01/15 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

22.0 km | 03:52:47 | 10:34/km | 第35半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:52:47
總名次	518 / 680
分組名次	94 / 121
平均速度	10:34/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'18")

00:48'18"

01:38'11"

10 km

(01:38'11")

00:49'53" (+01'35")

15 km

(02:34'34")

00:56'23" (+08'05")

01:49'55" (+11'44")

20 km

(03:28'06")

00:53'32" (+05'14")

Finish

(03:52:47)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40"

1000 / 1000

08'37"

(16'18")

08'37" (+00'57")

1000 / 2000

12'38"

(28'56")

12'38" (+04'58")

1000 / 3000

08'44"

(37'41")

08'44" (+01'04")

1000 / 4000

10'35"

(48'17")

10'35" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 只有上坡跟下坡水果好吃標語寫的很貼切
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 63.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳文龍, TC Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	08'38"	00:16'19"
3	12'39"	00:28'58"
4	08'45"	00:37'43"
5	10'35"	00:48'18"
6	12'20"	01:00'38"
7	09'43"	01:10'21"
8	08'52"	01:19'13"
9	09'41"	01:28'54"
10	09'17"	01:38'11"
11	09'52"	01:48'03"
12	08'50"	01:56'53"
13	12'45"	02:09'38"
14	11'29"	02:21'07"
15	13'27"	02:34'34"
16	14'08"	02:48'42"
17	09'39"	02:58'21"
18	11'10"	03:09'31"
19	08'32"	03:18'03"
20	10'03"	03:28'06"
21	11'02"	03:39'08"
22	10'22"	03:49'30"
22.3	08'08"	03:52'08"