George Shieh 2023/01/15 訓練日誌

George Shieh 新竹
ID 366324

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George Shieh

22.0 km | 02:40:53 | 07:18/km | 第17半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	02:40:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'59")

00:35'59" (+01'45")

01:10'13"

10 km

(01:10'13")

00:34'14"

15 km

(01:47'00")

00:36'47" (+02'33")

01:14'56" (+04'43")

20 km

(02:25'09")

00:38'09" (+03'55")

Finish

(02:40:53)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 538 m - 地點: 卓蘭國小 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'43")

1000 / 1000

06'38"

(12'47")

06'38" (+01'12")

1000 / 2000

09'03"

(21'50")

09'03" (+03'37")

1000 / 3000

06'32"

(28'22")

06'32" (+01'06")

1000 / 4000

07'36"

(35'59")

07'36" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太好，坡太多。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.41 km

HOKA Clifton 8(黑1) 累積 : 1181.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

杜昌華, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'38"	00:12'48"
3	09'03"	00:21'51"
4	06'32"	00:28'23"
5	07'36"	00:35'59"
6	08'36"	00:44'35"
7	06'11"	00:50'46"
8	06'11"	00:56'57"
9	07'01"	01:03'58"
10	06'15"	01:10'13"
11	07'18"	01:17'31"
12	05'48"	01:23'19"
13	08'20"	01:31'39"
14	06'39"	01:38'18"
15	08'42"	01:47'00"
16	08'32"	01:55'32"
17	07'49"	02:03'21"
18	08'34"	02:11'55"
19	05'28"	02:17'23"
20	07'46"	02:25'09"
21	07'56"	02:33'05"
22	05'26"	02:38'31"
22.5	05'12"	02:40'55"