許原銘 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

許原銘台中
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半馬 | 01:43:32 | 04:54/km | 第9半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:43:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+05'54")

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:21'16"

15 km

(01:13'04")

00:24'38" (+03'22")

00:48'52" (+00'26")

20 km

(01:37'18")

00:24'14" (+02'58")

Finish

(01:43:32)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'12")

04'48" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'02")

04'50" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'05")

05'03" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'01")

04'55" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有點累！練不夠！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.88 km

Nike Zoomfly 4 累積 : 107.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

fqspawn, Frank Liu(潤琳) 和其他 8 人說推

·

Chris Hsieh 好強呀聽說今天不好跑

2023-01-14 17:57 ·

1 個人推

許原銘高速公路果然還是適合開車跑🤣

2023-01-14 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	10'58"	00:16'21"
3	00'01"	00:16'22"
4	10'47"	00:27'09"
5	00'01"	00:27'10"
6	02'31"	00:29'41"
7	04'55"	00:34'36"
8	04'29"	00:39'05"
9	04'27"	00:43'32"
10	04'54"	00:48'26"
11	05'10"	00:53'36"
12	05'17"	00:58'53"
13	04'38"	01:03'31"
14	04'48"	01:08'19"
15	04'45"	01:13'04"
16	12'02"	01:25'06"
17	00'01"	01:25'07"
18	03'08"	01:28'15"
19	08'41"	01:36'56"
20	00'22"	01:37'18"
21	04'35"	01:41'53"
21.4	04'01"	01:43'33"

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