廖朝富 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

廖朝富台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:53:33 | 05:22/km | 第2半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+07'51")

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:21'03"

15 km

(01:16'19")

00:26'22" (+05'19")

00:55'22" (+05'25")

20 km

(01:45'19")

00:29'00" (+07'57")

Finish

(01:53:33)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1800 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'48")

1000 / 1000

2

04'52"

(11'12")

04'52" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'58"

(16'11")

04'58" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'14")

05'03" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'32"

(25'46")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

廖朝富

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廖朝富

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台中

廖朝富

·

賽前宣言: 破2之旅

賽後評分: 完賽禮品領取動線混亂國道上跑步經驗很難得
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	11'25"	00:17'45"
3	00'08"	00:17'53"
4	03'23"	00:21'16"
5	07'38"	00:28'54"
6	01'33"	00:30'27"
7	05'03"	00:35'30"
8	04'55"	00:40'25"
9	04'42"	00:45'07"
10	04'50"	00:49'57"
11	05'19"	00:55'16"
12	05'49"	01:01'05"
13	04'58"	01:06'03"
14	05'04"	01:11'07"
15	05'12"	01:16'19"
16	05'12"	01:21'31"
17	09'52"	01:31'23"
18	03'17"	01:34'40"
19	10'23"	01:45'03"
20	00'16"	01:45'19"
21	05'40"	01:50'59"
21.5	05'23"	01:53'34"

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