黃伍棟 2023/01/14 訓練日誌

黃伍棟台北市
ID 206852

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黃伍棟

半馬 | 01:48:05 | 05:07/km | 第16半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:48:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+04'57")

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:21'05"

15 km

(01:13'38")

00:26'31" (+05'26")

00:54'10" (+07'03")

20 km

(01:41'17")

00:27'39" (+06'34")

Finish

(01:48:05)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 763 Cal - 總步數: 18362 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'16")

1001 / 1001

174 / 123

10'42"

(15'21")

05'20" (+00'58")

2005 / 3006

171 / 109

10'40"

(26'01")

04'26" (+00'04")

2403 / 5409

172 / 130

04'33"

(30'34")

04'32" (+00'10")

1001 / 6411

170 / 129

04'48"

(35'22")

04'47" (+00'25")

1002 / 7414

169 / 123

展開計圈分析

台北市

黃伍棟

留言

誰說國道四號是平路的？加上來回9公里的隧道....

賽後評分: 還ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.64 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Martin Hsueh, Kevin Chou 和其他 2 人說推

留言

徐楓洲強

2023-01-14 08:57 ·

1 個人推

卓志新強棟

2023-01-14 08:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	10'42"	00:15'21"
3	00'01"	00:15'22"
4	10'39"	00:26'01"
5	00'01"	00:26'02"
6	02'34"	00:28'36"
7	04'49"	00:33'25"
8	04'31"	00:37'56"
9	04'27"	00:42'23"
10	04'44"	00:47'07"
11	05'22"	00:52'29"
12	05'29"	00:57'58"
13	05'09"	01:03'07"
14	05'16"	01:08'23"
15	05'15"	01:13'38"
16	13'49"	01:27'27"
17	00'01"	01:27'28"
18	03'16"	01:30'44"
19	09'51"	01:40'35"
20	00'42"	01:41'17"
21	05'10"	01:46'27"
21.4	04'25"	01:48'05"