顧家恬 2023/01/01 訓練日誌

顧家恬台中
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顧家恬

全馬 | 04:23:03 | 06:14/km | 第27馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:23:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+03'32")

01:01'04" (+00'19")

10 km

(01:01'04")

00:28'46"

15 km

(01:30'10")

00:29'06" (+00'20")

01:00'45"

20 km

(02:01'49")

00:31'39" (+02'53")

25 km

(02:33'03")

00:31'14" (+02'28")

01:02'57" (+02'12")

30 km

(03:04'46")

00:31'43" (+02'57")

35 km

(03:34'26")

00:29'40" (+00'54")

01:01'05" (+00'20")

40 km

(04:05'51")

00:31'25" (+02'39")

Finish

(04:23:03)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'33")

1000 / 1000

05'53"

(12'03")

05'53" (+00'16")

1000 / 2000

07'06"

(19'10")

07'06" (+01'29")

1000 / 3000

07'06"

(26'16")

07'06" (+01'29")

1000 / 4000

06'01"

(32'17")

06'01" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

鵝掌肌滑囊炎加上最近大失血，三周沒練跑，果真很慘，分七是撿到的，但是兒子、女兒和女兒的男朋友都在終點線等，真是超級無敵宇宙幸福

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工熱情喊加油，新年快樂，很值得跑的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王文煇, 砂鍋大狗掌和其他 5 人說推

2023-01-01 15:19 ·

2023-01-01 15:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'54"	00:12'05"
3	07'06"	00:19'11"
4	07'06"	00:26'17"
5	06'01"	00:32'18"
6	05'40"	00:37'58"
7	05'48"	00:43'46"
8	05'57"	00:49'43"
9	05'38"	00:55'21"
10	05'43"	01:01'04"
11	05'44"	01:06'48"
12	05'44"	01:12'32"
13	05'49"	01:18'21"
14	05'50"	01:24'11"
15	05'59"	01:30'10"
16	06'02"	01:36'12"
17	06'40"	01:42'52"
18	06'09"	01:49'01"
19	06'15"	01:55'16"
20	06'33"	02:01'49"
21	06'13"	02:08'02"
22	06'09"	02:14'11"
23	06'11"	02:20'22"
24	06'31"	02:26'53"
25	06'10"	02:33'03"
26	06'06"	02:39'09"
27	06'43"	02:45'52"
28	06'18"	02:52'10"
29	06'10"	02:58'20"
30	06'26"	03:04'46"
31	06'11"	03:10'57"
32	05'54"	03:16'51"
33	05'43"	03:22'34"
34	05'55"	03:28'29"
35	05'57"	03:34'26"
36	06'24"	03:40'50"
37	06'02"	03:46'52"
38	06'06"	03:52'58"
39	06'50"	03:59'48"
40	06'03"	04:05'51"
41	06'25"	04:12'16"
42	06'32"	04:18'48"
42.6	06'39"	04:23'05"