卓少凡 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

卓少凡台北市
ID 557003

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全馬 | 04:21:48 | 06:12/km | 第2馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:21:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+00'42")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:26'58"

15 km

(01:22'33")

00:27'55" (+00'57")

00:56'54" (+02'16")

20 km

(01:51'32")

00:28'59" (+02'01")

25 km

(02:19'39")

00:28'07" (+01'09")

00:57'59" (+03'21")

30 km

(02:49'31")

00:29'52" (+02'54")

35 km

(03:25'06")

00:35'35" (+08'37")

01:14'19" (+19'41")

40 km

(04:03'50")

00:38'44" (+11'46")

Finish

(04:21:48)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'32")

05'25" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'58")

05'25" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'19")

05'21" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'40")

05'20" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

久違的唱國歌升旗典禮，第二馬完賽，開心

賽後評分: 開心完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.04 km

母子鱷魚超跑Y拖三代累積 : 756.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林咖啡, 貓貓和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'26"	00:11'32"
3	05'26"	00:16'58"
4	05'21"	00:22'19"
5	05'21"	00:27'40"
6	05'14"	00:32'54"
7	05'22"	00:38'16"
8	05'25"	00:43'41"
9	05'28"	00:49'09"
10	05'29"	00:54'38"
11	05'34"	01:00'12"
12	05'31"	01:05'43"
13	05'38"	01:11'21"
14	05'44"	01:17'05"
15	05'28"	01:22'33"
16	05'36"	01:28'09"
17	06'00"	01:34'09"
18	05'37"	01:39'46"
19	05'55"	01:45'41"
20	05'51"	01:51'32"
21	05'30"	01:57'02"
22	05'33"	02:02'35"
23	05'30"	02:08'05"
24	05'57"	02:14'02"
25	05'37"	02:19'39"
26	05'38"	02:25'17"
27	06'00"	02:31'17"
28	05'50"	02:37'07"
29	06'08"	02:43'15"
30	06'16"	02:49'31"
31	06'20"	02:55'51"
32	06'32"	03:02'23"
33	07'43"	03:10'06"
34	08'18"	03:18'24"
35	06'42"	03:25'06"
36	07'34"	03:32'40"
37	08'30"	03:41'10"
38	07'56"	03:49'06"
39	06'57"	03:56'03"
40	07'47"	04:03'50"
41	07'35"	04:11'25"
42	07'59"	04:19'24"
42.4	06'23"	04:21'48"

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