Adolphe Cheng 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Adolphe Cheng 新北市
ID 523776

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半馬 | 02:53:08 | 08:12/km | 第7半馬

第二屆內湖鐵人白石湖公益路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-01-01
成績	02:53:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49" (+07'11")

01:23'18"

10 km

(01:23'18")

00:43'29" (+10'51")

15 km

(02:17'23")

00:54'05" (+21'27")

01:26'43" (+03'25")

20 km

(02:50'01")

00:32'38"

Finish

(02:53:08)

日期: 2023-01-01 07:00 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1889 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'23")

1000 / 1000

2

07'26"

(15'38")

07'26" (+01'37")

1000 / 2000

3

08'36"

(24'15")

08'36" (+02'47")

1000 / 3000

4

06'01"

(30'16")

06'01" (+00'12")

1000 / 4000

5

09'32"

(39'48")

09'32" (+03'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給豐富，人員親切，路線夠挑戰，想成為鐵人必先鐵腿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.45 km

Brooks 甘油20GTS 累積 : 1691.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

呂岳金, 翁信茂和其他 3 人說推

·

林家治恭喜🎊

2023-01-01 15:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'26"	00:15'39"
3	08'36"	00:24'15"
4	06'02"	00:30'17"
5	09'32"	00:39'49"
6	13'05"	00:52'54"
7	06'30"	00:59'24"
8	10'15"	01:09'39"
9	06'19"	01:15'58"
10	07'20"	01:23'18"
11	13'10"	01:36'28"
12	12'36"	01:49'04"
13	07'46"	01:56'50"
14	14'13"	02:11'03"
15	06'20"	02:17'23"
16	06'53"	02:24'16"
17	07'14"	02:31'30"
18	05'50"	02:37'20"
19	06'43"	02:44'03"
20	05'58"	02:50'01"
20.4	07'22"	02:53'08"

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