黃小唯 2022/12/25 訓練日誌

黃小唯高雄
ID 8261

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黃小唯

66.0 km | 09:25:18 | 08:33/km | 第62馬

第五屆高雄山城100Km超級馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-25
成績	09:25:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06" (+01'44")

01:15'54"

10 km

(01:15'54")

00:38'48" (+03'26")

15 km

(01:56'50")

00:40'56" (+05'34")

01:16'18" (+00'24")

20 km

(02:32'12")

00:35'22"

25 km

(03:15'19")

00:43'07" (+07'45")

01:19'39" (+03'45")

30 km

(03:51'51")

00:36'32" (+01'10")

35 km

(04:38'01")

00:46'10" (+10'48")

01:29'28" (+13'34")

40 km

(05:21'19")

00:43'18" (+07'56")

45 km

(06:04'09")

00:42'50" (+07'28")

01:30'57" (+15'03")

50 km

(06:52'16")

00:48'07" (+12'45")

55 km

(07:36'18")

00:44'02" (+08'40")

01:32'40" (+16'46")

60 km

(08:24'56")

00:48'38" (+13'16")

65 km

(09:13'48")

00:48'52" (+13'30")

00:00'00"

Finish

(09:25:18)

日期: 2022-12-25 07:00 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 4462 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 9°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:15'54"

(01:15'54")

07'35"

10000 / 10000

01:16'13"

(02:32'08")

07'37" (+00'02")

10000 / 20000

01:19'38"

(03:51'47")

07'57" (+00'22")

10000 / 30000

01:29'28"

(05:21'15")

08'56" (+01'21")

10000 / 40000

01:30'57"

(06:52'12")

09'05" (+01'30")

10000 / 50000

展開計圈分析

高雄

黃小唯

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高雄

黃小唯

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賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'51"	00:14'06"
3	07'09"	00:21'15"
4	07'29"	00:28'44"
5	08'22"	00:37'06"
6	07'51"	00:44'57"
7	07'55"	00:52'52"
8	08'45"	01:01'37"
9	07'00"	01:08'37"
10	07'17"	01:15'54"
11	08'42"	01:24'36"
12	07'44"	01:32'20"
13	10'40"	01:43'00"
14	07'39"	01:50'39"
15	06'11"	01:56'50"
16	05'52"	02:02'42"
17	05'35"	02:08'17"
18	08'41"	02:16'58"
19	07'02"	02:24'00"
20	08'12"	02:32'12"
21	11'54"	02:44'06"
22	08'01"	02:52'07"
23	07'37"	02:59'44"
24	07'17"	03:07'01"
25	08'18"	03:15'19"
26	06'48"	03:22'07"
27	07'28"	03:29'35"
28	06'49"	03:36'24"
29	07'13"	03:43'37"
30	08'14"	03:51'51"
31	07'35"	03:59'26"
32	13'16"	04:12'42"
33	07'35"	04:20'17"
34	07'08"	04:27'25"
35	10'36"	04:38'01"
36	07'40"	04:45'41"
37	07'36"	04:53'17"
38	09'09"	05:02'26"
39	10'49"	05:13'15"
40	08'04"	05:21'19"
41	07'37"	05:28'56"
42	07'44"	05:36'40"
43	10'25"	05:47'05"
44	08'21"	05:55'26"
45	08'43"	06:04'09"
46	09'18"	06:13'27"
47	09'57"	06:23'24"
48	08'45"	06:32'09"
49	11'32"	06:43'41"
50	08'35"	06:52'16"
51	09'18"	07:01'34"
52	08'58"	07:10'32"
53	10'20"	07:20'52"
54	06'57"	07:27'49"
55	08'29"	07:36'18"
56	10'05"	07:46'23"
57	08'53"	07:55'16"
58	09'10"	08:04'26"
59	10'40"	08:15'06"
60	09'50"	08:24'56"
61	10'07"	08:35'03"
62	09'17"	08:44'20"
63	09'56"	08:54'16"
64	09'47"	09:04'03"
65	09'45"	09:13'48"
66	09'19"	09:23'07"
66.4	06'12"	09:25'22"