宥羱🏃 2022/12/25 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 03:46:21 | 05:21/km | 第18馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:46:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+04'46")

00:54'58" (+06'35")

10 km

(00:54'58")

00:27'54" (+05'36")

15 km

(01:23'07")

00:28'09" (+05'51")

00:59'13" (+10'50")

20 km

(01:54'11")

00:31'04" (+08'46")

25 km

(02:20'16")

00:26'05" (+03'47")

00:48'23"

30 km

(02:42'34")

00:22'18"

35 km

(03:08'25")

00:25'51" (+03'33")

00:51'30" (+03'07")

40 km

(03:34'04")

00:25'39" (+03'21")

Finish

(03:46:21)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 663 m - 地點: 嘉義大學蘭潭校區 - 天氣: 很冷、大太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

嘉義

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嘉義

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重拾初心，那就用初心的心態來跑步吧。

賽前宣言: 熟悉的路線，當作LSD跑。

賽後評分: 第一屆整體感覺很好，只有廁所跟寄物區大排長龍，全馬選手來不及寄物，賽道有挑戰性，補給豐碩，路線指示也很明確。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 377.04 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2(2E)橘28.5 累積 : 1378.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Pan Neng-Yao, 曾文吉和其他 23 人說推

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觀看另 9 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2022-12-26 13:54 ·

1 個人推

楊福仁恭喜山路馬高速完賽👍👍👍

2022-12-28 18:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'41"	00:10'56"
3	05'20"	00:16'16"
4	05'16"	00:21'32"
5	05'32"	00:27'04"
6	05'34"	00:32'38"
7	05'32"	00:38'10"
8	05'31"	00:43'41"
9	06'00"	00:49'41"
10	05'17"	00:54'58"
11	05'09"	01:00'07"
12	05'34"	01:05'41"
13	05'43"	01:11'24"
14	06'01"	01:17'25"
15	05'42"	01:23'07"
16	06'02"	01:29'09"
17	06'26"	01:35'35"
18	06'16"	01:41'51"
19	06'12"	01:48'03"
20	06'08"	01:54'11"
21	06'10"	02:00'21"
22	06'28"	02:06'49"
23	05'10"	02:11'59"
24	04'13"	02:16'12"
25	04'04"	02:20'16"
26	04'16"	02:24'32"
27	04'11"	02:28'43"
28	04'39"	02:33'22"
29	04'31"	02:37'53"
30	04'41"	02:42'34"
31	04'50"	02:47'24"
32	05'14"	02:52'38"
33	05'11"	02:57'49"
34	06'03"	03:03'52"
35	04'33"	03:08'25"
36	04'44"	03:13'09"
37	05'11"	03:18'20"
38	04'58"	03:23'18"
39	04'55"	03:28'13"
40	05'51"	03:34'04"
41	04'26"	03:38'30"
42	04'49"	03:43'19"
42.6	05'21"	03:46'27"