狗蛋 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

狗蛋高雄
ID 202091

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全馬 | 06:19:16 | 08:59/km | 第19馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	06:19:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'16")

00:42'16" (+03'35")

01:26'12" (+07'29")

10 km

(01:26'12")

00:43'56" (+05'15")

15 km

(02:06'14")

00:40'02" (+01'21")

01:18'43"

20 km

(02:44'55")

00:38'41"

25 km

(03:24'43")

00:39'48" (+01'07")

01:25'53" (+07'10")

30 km

(04:10'48")

00:46'05" (+07'24")

35 km

(05:05'06")

00:54'18" (+15'37")

01:45'45" (+27'02")

40 km

(05:56'33")

00:51'27" (+12'46")

Finish

(06:19:16)

日期: 2022-12-25 06:01 - 地點: 萬丹 - 天氣: 好 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'24"

(08'24")

10'29" (+03'45")

800 / 800

2

01'43"

(10'07")

07'55" (+01'11")

217 / 1017

3

00'03"

(10'11")

17'17" (+10'33")

3 / 1021

4

00'01"

(10'12")

02:29'06" (+22'22")

0 / 1021

5

07'32"

(17'44")

07'32" (+00'48")

1000 / 2021

展開計圈分析

6

08'53"

(26'38")

08'53" (+02'09")

1000 / 3021

7

07'43"

(34'21")

07'43" (+00'59")

1000 / 4021

8

09'05"

(43'27")

09'05" (+02'21")

1000 / 5021

9

06'32"

(50'00")

07'23" (+00'39")

883 / 5904

10

08'07"

(58'07")

08'07" (+01'23")

1000 / 6904

11

06'44"

(01:04'51")

06'44"

1000 / 7904

12

08'18"

(01:13'10")

08'18" (+01'34")

1000 / 8904

13

13'27"

(01:26'38")

13'27" (+06'43")

1000 / 9904

14

07'13"

(01:33'52")

07'13" (+00'29")

1000 / 10904

15

09'24"

(01:43'16")

09'24" (+02'40")

1000 / 11904

16

06'56"

(01:50'12")

06'56" (+00'12")

1000 / 12904

17

09'23"

(01:59'36")

09'23" (+02'39")

1000 / 13904

18

07'01"

(02:06'37")

07'01" (+00'17")

1000 / 14904

19

08'45"

(02:15'23")

08'45" (+02'01")

1000 / 15904

20

07'34"

(02:22'57")

07'34" (+00'50")

1000 / 16904

21

07'12"

(02:30'10")

07'12" (+00'28")

1000 / 17904

22

07'14"

(02:37'25")

07'14" (+00'30")

1000 / 18904

23

07'51"

(02:45'16")

07'51" (+01'07")

1000 / 19904

24

08'20"

(02:53'37")

08'20" (+01'36")

1000 / 20904

25

07'19"

(03:00'56")

07'19" (+00'35")

1000 / 21904

26

08'09"

(03:09'06")

08'09" (+01'25")

1000 / 22904

27

07'37"

(03:16'44")

07'37" (+00'53")

1000 / 23904

28

07'09"

(03:23'53")

07'09" (+00'25")

1000 / 24904

29

09'26"

(03:33'20")

09'26" (+02'42")

1000 / 25904

30

08'09"

(03:41'29")

08'09" (+01'25")

1000 / 26904

31

10'43"

(03:52'12")

10'43" (+03'59")

1000 / 27904

32

09'26"

(04:01'39")

09'26" (+02'42")

1000 / 28904

33

09'27"

(04:11'06")

09'27" (+02'43")

1000 / 29904

34

15'10"

(04:26'17")

15'10" (+08'26")

1000 / 30904

35

10'05"

(04:36'23")

10'05" (+03'21")

1000 / 31904

36

09'11"

(04:45'34")

09'11" (+02'27")

1000 / 32904

37

10'35"

(04:56'10")

10'35" (+03'51")

1000 / 33904

38

09'14"

(05:05'24")

09'14" (+02'30")

1000 / 34904

39

09'28"

(05:14'53")

09'28" (+02'44")

1000 / 35904

40

11'48"

(05:26'41")

11'48" (+05'04")

1000 / 36904

41

09'30"

(05:36'12")

09'30" (+02'46")

1000 / 37904

42

11'10"

(05:47'22")

11'10" (+04'26")

1000 / 38904

43

09'27"

(05:56'49")

09'27" (+02'43")

1000 / 39904

44

08'47"

(06:05'36")

08'47" (+02'03")

1000 / 40904

45

07'26"

(06:13'03")

07'26" (+00'42")

1000 / 41904

46

06'13"

(06:19'16")

07'43" (+00'59")

804 / 42709

終於沒加公里數😂

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給比以前差一點，私補還不錯，鄉親很熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.39 km

夾腳拖ㄚㄚ累積 : 246.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃龍龍, 林永森和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

林老師恭喜完賽

2022-12-25 19:12 ·

謝宗晉恭喜組長完賽🎉🎉

2022-12-25 22:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	07'41"	00:16'31"
3	08'48"	00:25'19"
4	07'50"	00:33'09"
5	09'07"	00:42'16"
6	08'09"	00:50'25"
7	07'19"	00:57'44"
8	06'42"	01:04'26"
9	09'28"	01:13'54"
10	12'18"	01:26'12"
11	07'15"	01:33'27"
12	09'24"	01:42'51"
13	06'57"	01:49'48"
14	09'24"	01:59'12"
15	07'02"	02:06'14"
16	08'49"	02:15'03"
17	07'33"	02:22'36"
18	07'12"	02:29'48"
19	07'13"	02:37'01"
20	07'54"	02:44'55"
21	08'19"	02:53'14"
22	07'29"	03:00'43"
23	08'03"	03:08'46"
24	07'37"	03:16'23"
25	08'20"	03:24'43"
26	08'21"	03:33'04"
27	08'03"	03:41'07"
28	10'40"	03:51'47"
29	09'32"	04:01'19"
30	09'29"	04:10'48"
31	15'28"	04:26'16"
32	10'09"	04:36'25"
33	09'34"	04:45'59"
34	10'04"	04:56'03"
35	09'03"	05:05'06"
36	09'41"	05:14'47"
37	11'47"	05:26'34"
38	09'35"	05:36'09"
39	11'29"	05:47'38"
40	08'55"	05:56'33"
41	08'42"	06:05'15"
42	07'45"	06:13'00"
42.7	07'21"	06:18'13"

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