王仁志 2022/12/25 訓練日誌

王仁志台南
ID 352102

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王仁志

全馬 | 03:52:57 | 05:31/km | 第56馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+00'22")

00:52'42"

10 km

(00:52'42")

00:26'49" (+01'18")

15 km

(01:20'16")

00:27'34" (+02'03")

00:58'40" (+05'58")

20 km

(01:51'22")

00:31'06" (+05'35")

25 km

(02:21'09")

00:29'47" (+04'16")

00:55'18" (+02'36")

30 km

(02:46'40")

00:25'31"

35 km

(03:14'38")

00:27'58" (+02'27")

00:55'06" (+02'24")

40 km

(03:41'46")

00:27'08" (+01'37")

Finish

(03:52:57)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 1000 m - 地點: 國立嘉義大學蘭潭分校 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2284 Cal - 總步數: 45576 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'28")

1000 / 1000

201 / 100

05'36"

(10'34")

05'35" (+01'06")

1001 / 2002

203 / 88

05'06"

(15'40")

05'04" (+00'35")

1003 / 3005

205 / 95

04'54"

(20'34")

04'53" (+00'24")

1001 / 4007

206 / 99

05'24"

(25'58")

05'23" (+00'54")

1002 / 5009

204 / 90

展開計圈分析

05'36"

(31'34")

05'35" (+01'06")

1002 / 6011

202 / 88

05'06"

(36'40")

05'05" (+00'36")

1002 / 7014

206 / 95

05'25"

(42'05")

05'24" (+00'55")

1000 / 8014

205 / 89

05'38"

(47'43")

05'37" (+01'08")

1001 / 9015

203 / 87

05'06"

(52'49")

05'05" (+00'36")

1001 / 10017

205 / 95

05'49"

(58'38")

05'47" (+01'18")

1002 / 11020

179 / 95

05'19"

(01:03'57")

05'18" (+00'49")

1002 / 12023

206 / 91

05'24"

(01:09'21")

05'23" (+00'54")

1002 / 13025

204 / 90

05'37"

(01:14'58")

05'36" (+01'07")

1000 / 14025

196 / 90

05'31"

(01:20'29")

05'30" (+01'01")

1001 / 15027

203 / 89

05'52"

(01:26'21")

05'51" (+01'22")

1001 / 16028

201 / 84

06'13"

(01:32'34")

06'12" (+01'43")

1002 / 17031

192 / 83

06'20"

(01:38'54")

06'19" (+01'50")

1001 / 18032

195 / 80

05'59"

(01:44'53")

05'57" (+01'28")

1003 / 19035

197 / 84

06'51"

(01:51'44")

06'50" (+02'21")

1001 / 20037

187 / 78

07'08"

(01:58'52")

07'07" (+02'38")

1000 / 21038

178 / 78

07'23"

(02:06'15")

07'22" (+02'53")

1000 / 22038

178 / 75

05'26"

(02:11'41")

05'24" (+00'55")

1003 / 23041

188 / 98

05'12"

(02:16'53")

05'11" (+00'42")

1002 / 24044

190 / 101

04'35"

(02:21'28")

04'34" (+00'05")

1000 / 25045

193 / 112

05'13"

(02:26'41")

05'11" (+00'42")

1003 / 26048

185 / 103

04'41"

(02:31'22")

04'40" (+00'11")

1003 / 27051

196 / 109

05'34"

(02:36'56")

05'33" (+01'04")

1001 / 28053

174 / 103

05'05"

(02:42'01")

05'04" (+00'35")

1002 / 29055

203 / 96

05'09"

(02:47'10")

05'08" (+00'39")

1000 / 30055

201 / 96

05'15"

(02:52'25")

05'14" (+00'45")

1000 / 31055

198 / 95

05'42"

(02:58'07")

05'41" (+01'12")

1000 / 32056

189 / 92

05'59"

(03:04'06")

05'58" (+01'29")

1001 / 33058

195 / 85

06'08"

(03:10'14")

06'07" (+01'38")

1000 / 34058

182 / 89

04'53"

(03:15'07")

04'52" (+00'23")

1000 / 35058

202 / 101

05'00"

(03:20'07")

04'59" (+00'30")

1002 / 36060

202 / 99

05'38"

(03:25'45")

05'38" (+01'09")

1000 / 37060

189 / 93

05'00"

(03:30'45")

04'59" (+00'30")

1001 / 38062

200 / 99

05'32"

(03:36'17")

05'31" (+01'02")

1000 / 39063

191 / 94

06'02"

(03:42'19")

06'01" (+01'32")

1001 / 40064

183 / 90

04'30"

(03:46'49")

04'29"

1003 / 41067

200 / 111

04'55"

(03:51'44")

04'54" (+00'25")

1001 / 42069

202 / 100

01'13"

(03:52'57")

05'05" (+00'36")

239 / 42308

202 / 97

賽後評分: 很有挑戰性路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.44 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'35"	00:10'33"
3	05'07"	00:15'40"
4	04'52"	00:20'32"
5	05'21"	00:25'53"
6	05'36"	00:31'29"
7	05'05"	00:36'34"
8	05'25"	00:41'59"
9	05'36"	00:47'35"
10	05'07"	00:52'42"
11	05'48"	00:58'30"
12	05'17"	01:03'47"
13	05'23"	01:09'10"
14	05'37"	01:14'47"
15	05'29"	01:20'16"
16	05'50"	01:26'06"
17	06'13"	01:32'19"
18	06'18"	01:38'37"
19	06'02"	01:44'39"
20	06'43"	01:51'22"
21	07'06"	01:58'28"
22	07'16"	02:05'44"
23	05'37"	02:11'21"
24	05'13"	02:16'34"
25	04'35"	02:21'09"
26	05'10"	02:26'19"
27	04'39"	02:30'58"
28	05'31"	02:36'29"
29	05'03"	02:41'32"
30	05'08"	02:46'40"
31	05'06"	02:51'46"
32	05'51"	02:57'37"
33	05'55"	03:03'32"
34	06'16"	03:09'48"
35	04'50"	03:14'38"
36	04'56"	03:19'34"
37	05'34"	03:25'08"
38	05'03"	03:30'11"
39	05'12"	03:35'23"
40	06'23"	03:41'46"
41	04'29"	03:46'15"
42	04'50"	03:51'05"
42.3	06'00"	03:52'57"