郭家宏 2022/12/25 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:50:04 | 05:13/km | 第146半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:50:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'54")

00:54'49" (+06'38")

10 km

(00:54'49")

00:30'11" (+06'27")

15 km

(01:19'16")

00:24'27" (+00'43")

00:48'11"

20 km

(01:43'00")

00:23'44"

Finish

(01:50:04)

日期: 2022-12-25 06:04 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1246 Cal - 總步數: 22000 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'49")

1000 / 1000

208 / 97

05'05"

(10'01")

05'04" (+00'58")

1000 / 2001

210 / 93

04'29"

(14'30")

04'28" (+00'22")

1000 / 3002

212 / 105

04'46"

(19'16")

04'45" (+00'39")

1000 / 4003

211 / 99

05'25"

(24'41")

05'23" (+01'17")

1003 / 5006

208 / 88

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.49 km

Asics TartherEdge 累積 : 1582.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'05"	00:10'01"
3	04'28"	00:14'29"
4	04'45"	00:19'14"
5	05'24"	00:24'38"
6	05'36"	00:30'14"
7	06'31"	00:36'45"
8	05'06"	00:41'51"
9	06'01"	00:47'52"
10	06'57"	00:54'49"
11	07'02"	01:01'51"
12	04'24"	01:06'15"
13	04'06"	01:10'21"
14	04'06"	01:14'27"
15	04'49"	01:19'16"
16	04'40"	01:23'56"
17	04'22"	01:28'18"
18	04'45"	01:33'03"
19	05'07"	01:38'10"
20	04'50"	01:43'00"
20.7	08'39"	01:48'48"