小甜甜 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

小甜甜台中
ID 430486

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半馬 | 02:38:36 | 07:31/km | 第5半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:09'32"

10 km

(01:09'32")

00:37'35" (+05'38")

15 km

(01:48'11")

00:38'39" (+06'42")

01:14'46" (+05'14")

20 km

(02:24'18")

00:36'07" (+04'10")

Finish

(02:38:36)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'15")

06'53" (+01'06")

1000 / 2000

3

06'19"

(20'34")

06'19" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'15")

06'40" (+00'53")

1000 / 4000

5

06'28"

(33'43")

06'28" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒有跑山路了，今天真的有點硬！沒想到最後二公里快完成時竟然還要繞圈再重複一次，我的媽呀！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線的規劃很有問題🤨，需要檢討！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.10 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王文煇說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'54"	00:12'30"
3	06'19"	00:18'49"
4	06'40"	00:25'29"
5	06'28"	00:31'57"
6	07'05"	00:39'02"
7	07'24"	00:46'26"
8	08'08"	00:54'34"
9	07'19"	01:01'53"
10	07'39"	01:09'32"
11	11'58"	01:21'30"
12	08'53"	01:30'23"
13	05'47"	01:36'10"
14	05'53"	01:42'03"
15	06'08"	01:48'11"
16	06'44"	01:54'55"
17	06'50"	02:01'45"
18	06'52"	02:08'37"
19	07'16"	02:15'53"
20	08'25"	02:24'18"
21	07'42"	02:32'00"
21.6	07'50"	02:36'53"

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