JAY 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

JAY 新北市
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JAY

全馬 | 04:54:13 | 06:58/km | 第8馬

2015 太魯閣馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:54:13
總名次	444 / 2183
分組名次	148 / 603
平均速度	06:58/km

官方證書

JAY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+08'27")

01:04'42" (+16'17")

10 km

(01:04'42")

00:32'56" (+09'37")

15 km

(01:33'47")

00:29'05" (+05'46")

01:02'16" (+13'51")

20 km

(02:06'58")

00:33'11" (+09'52")

25 km

(02:38'35")

00:31'37" (+08'18")

00:55'21" (+06'56")

30 km

(03:02'19")

00:23'44" (+00'25")

35 km

(03:25'38")

00:23'19"

00:48'25"

40 km

(03:50'44")

00:25'06" (+01'47")

Finish

(04:54:13)

日期: 2015-11-07 06:59 - 總爬升: 281 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

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賽前宣言: 破四

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 93.64 km

XT 上傳 | 8 years ago

Elaine🌸 和 Patrick Chang 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'05"	00:12'26"
3	06'11"	00:18'37"
4	06'30"	00:25'07"
5	06'39"	00:31'46"
6	07'37"	00:39'23"
7	06'15"	00:45'38"
8	06'59"	00:52'37"
9	05'56"	00:58'33"
10	06'09"	01:04'42"
11	06'38"	01:11'20"
12	02'18"	01:13'38"
13	05'59"	01:19'37"
14	06'34"	01:26'11"
15	07'36"	01:33'47"
16	07'53"	01:41'40"
17	06'40"	01:48'20"
18	08'48"	01:57'08"
19	03'33"	02:00'41"
20	06'17"	02:06'58"
21	05'12"	02:12'10"
22	12'01"	02:24'11"
23	02'48"	02:26'59"
24	05'22"	02:32'21"
25	06'14"	02:38'35"
26	07'29"	02:46'04"
27	04'11"	02:50'15"
28	04'43"	02:54'58"
29	05'28"	03:00'26"
30	01'53"	03:02'19"
31	06'45"	03:09'04"
32	04'22"	03:13'26"
33	06'03"	03:19'29"
34	03'02"	03:22'31"
35	03'07"	03:25'38"
36	09'03"	03:34'41"
37	00'07"	03:34'48"
38	10'20"	03:45'08"
39	00'10"	03:45'18"
40	05'26"	03:50'44"
41	05'17"	03:56'01"
42	01'57"	03:57'58"
43	04'17"	04:02'15"
44	05'07"	04:07'22"
45	06'44"	04:14'06"
46	08'06"	04:22'12"
47	06'37"	04:28'49"
48	06'48"	04:35'37"
49	09'22"	04:44'59"
50	06'31"	04:51'30"
50.5	12'50"	04:57'25"