Tehsing Lai 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Tehsing Lai 台北市
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154.3 km | 06:37:38 | 23.3 km/h

日期: 2015-11-08 05:38 - 總爬升: 585 m - 地點: 沖繩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 踏頻: 62 - 卡路里: 4166 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'10"

(51'10")

24.16 (-0.16)

20487 / 20487

2

01:15'27"

(02:06'38")

20.69 (-3.63)

26009 / 46496

3

01:17'25"

(03:24'03")

23.53 (-0.79)

30195 / 76691

4

01:07'06"

(04:31'09")

21.82 (-2.51)

24320 / 101012

5

01:49'26"

(06:20'36")

24.32

44160 / 145173

6

22'15"

(06:42'51")

24.66

9116 / 154289

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.77 km

PINARELLO DOGMA

TCX 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), 這是我和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.3	-5.1 %
2	22.0	2.5 %
3	31.9	-1.1 %
4	33.0	1.0 %
5	34.0	-0.6 %
6	30.8	1.6 %
7	29.3	-1.1 %
8	13.2	4.4 %
9	11.0	4.2 %
10	40.0	-3.5 %
11	34.6	-0.8 %
12	24.0	2.0 %
13	21.7	3.0 %
14	30.5	-2.7 %
15	20.0	2.5 %
16	16.7	2.0 %
17	29.8	-2.8 %
18	38.3	-2.8 %
19	31.9	1.3 %
20	33.0	-0.2 %
21	3.5	-0.5 %
22	27.3	1.0 %
23	26.7	1.8 %
24	26.9	-0.5 %
25	20.1	2.0 %
26	23.5	-0.4 %
27	20.3	-0.4 %
28	21.1	-0.3 %
29	14.7	3.6 %
30	10.4	3.4 %
31	27.5	-4.3 %
32	36.4	-3.1 %
33	11.9	3.9 %
34	26.7	-1.0 %
35	14.9	-4.2 %
36	23.5	-1.9 %
37	19.9	1.4 %
38	19.3	2.0 %
39	14.0	1.8 %
40	29.8	-2.2 %
41	25.5	-0.4 %
42	25.5	0.0 %
43	24.7	-0.1 %
44	24.5	-0.2 %
45	15.7	1.0 %
46	9.3	-1.0 %
47	2.4	-0.6 %
48	17.8	2.0 %
49	25.0	-0.8 %
50	19.0	2.8 %
51	14.5	4.5 %
52	18.6	-3.2 %
53	41.4	-2.9 %
54	15.6	1.0 %
55	24.0	-1.2 %
56	26.9	-0.1 %
57	28.3	-0.2 %
58	20.0	1.0 %
59	23.8	-0.2 %
60	14.1	1.0 %
61	26.9	1.0 %
62	26.1	-0.4 %
63	19.8	-0.4 %
64	22.2	-0.2 %
65	25.2	1.0 %
66	27.5	-0.2 %
67	13.8	3.9 %
68	32.4	-2.0 %
69	34.3	-0.9 %
70	31.0	-0.2 %
71	22.4	-0.2 %
72	24.0	1.7 %
73	11.9	5.6 %
74	22.5	-2.2 %
75	26.9	-0.2 %
76	28.3	1.3 %
77	1.4	2.5 %
78	23.1	-0.1 %
79	12.8	1.7 %
80	14.5	2.7 %
81	18.2	-1.1 %
82	28.3	-1.4 %
83	21.6	-0.5 %
84	12.2	-0.8 %
85	14.7	2.2 %
86	17.6	-2.4 %
87	27.3	1.5 %
88	11.4	-1.4 %
89	19.9	-0.4 %
90	15.6	-0.1 %
91	14.5	1.2 %
92	13.1	3.0 %
93	43.4	-2.4 %
94	13.7	2.3 %
95	20.3	1.7 %
96	17.1	-0.2 %
97	22.5	-0.9 %
98	14.7	-1.7 %
99	28.6	-1.8 %
100	13.0	-0.1 %
101	20.6	-0.1 %
102	3.5	1.0 %
103	17.0	1.0 %
104	18.0	1.0 %
105	18.5	-0.2 %
106	16.4	1.0 %
107	17.4	1.8 %
108	18.3	1.1 %
109	43.4	-1.2 %
110	22.5	-0.1 %
111	19.4	1.9 %
112	15.1	-1.2 %
113	15.1	3.2 %
114	21.3	1.4 %
115	17.7	2.5 %
116	22.1	1.6 %
117	19.8	1.9 %
118	40.9	-2.0 %
119	44.4	-1.4 %
120	21.4	-1.4 %
121	45.6	-3.1 %
122	6.0	-1.0 %
123	25.2	-0.3 %
124	27.5	1.0 %
125	24.0	1.0 %
126	28.3	-0.4 %
127	18.7	-1.6 %
128	35.3	-0.2 %
129	13.4	4.4 %
130	17.2	-0.9 %
131	34.0	1.0 %
132	19.8	1.8 %
133	3.3	-1.4 %
134	29.8	1.5 %
135	28.1	-1.5 %
136	15.6	-0.9 %
137	29.5	1.2 %
138	29.0	-1.4 %
139	31.0	-0.7 %
140	28.3	-1.0 %
141	31.9	-0.6 %
142	29.3	-1.5 %
143	33.0	-0.6 %
144	20.5	-0.4 %
145	20.1	-0.4 %
146	25.9	1.5 %
147	24.5	-1.1 %
148	22.2	1.2 %
149	20.3	-0.4 %
150	30.5	-0.4 %
151	32.1	1.0 %
152	32.7	-0.2 %
153	21.2	-0.4 %
154	17.1	1.0 %
154.3	8.9	-0.3 %

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