陳耀南 2022/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:41:09 | 08:11/km

日期: 2022-12-22 22:57 - 平均心率: 127 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 156

Pace: 06'01" / 08'12" / 11'30" / 11'16" / 05'53" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'07")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'23")

06'23" (+00'31")

1000 / 2000

3

11'30"

(23'53")

11'30" (+05'38")

1000 / 3000

4

11'16"

(35'09")

11'16" (+05'24")

1000 / 4000

5

05'52"

(41'02")

05'52"

1000 / 5000

6

00'07"

(41'09")

08'15" (+02'23")

15 / 5015

高雄

陳耀南

·

5421第21週開始，晚上聚餐跑1公里開始肚子痛，撐到2km只好先快走2km，最後1km再跑完。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.30 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和陳俊豪說推

·

陳俊豪今天怎麼那麼晚起跑，注意保暖阿

2022-12-22 23:51 ·

陳耀南晚上聚餐。

2022-12-23 07:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	08'12"	00:14'13"
3	11'30"	00:25'43"
4	11'16"	00:36'59"
5	05'53"	00:42'52"
5.0	08'40"	00:43'00"

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